Za sve treba imati meru! Pa i kada je hrana u pitanju. Praznično vreme može biti izazovno za naše zdravlje, naročito za nivo holesterola u krvi. Sa toliko ukusne hrane na stolu, teško je odupreti se obilju slatkiša, slanih grickalica i bogatih jela koja možda nisu najprijateljski raspoložena prema našem holesterolu. Ali, ne brinite, postoje načini da ostanete na putu dobrog zdravlja čak i tokom ovih veselih a pre svega, dana kada se najviše jede u godini.
1. Kontrolišite porcije: Prejedanje može biti jedan od glavnih krivaca za skokove holesterola. Pokušajte da ostanete svesni veličine porcija i izbegavajte prekomerno konzumiranje masnih ili prerađenih namirnica.
2. Birajte zdrave alternative: Umesto pržene hrane, birajte pečene ili kuvane obroke. Kuvanje sa manje masnoća ili korišćenje zdravih ulja poput maslinovog može biti odlična alternativa.
3. Dodajte vlakna: Hrana bogata vlaknima, poput integralnih žitarica, voća i povrća, može pomoći u snižavanju holesterola. Dodajte ih u svoju ishranu tokom praznika.
4. Održavajte aktivnost: Ostanite fizički aktivni tokom praznika. Šetnje, vežbe kod kuće, ili bilo koja druga fizička aktivnost mogu pomoći u održavanju nivoa holesterola.
5. Pripazite na slatkiše: Pokušajte ograničiti unos slatkiša koji sadrže previše zasićenih masti ili šećera. Odaberite voće ili posne slatkiše kao alternativu.
PROČITAJTE I:
6. Kontrolišite stres: Povećan stres može uticati na nivo holesterola. Pronađite načine za opuštanje i smanjenje stresa tokom praznične sezone.
7. Pratite svoje zdravlje: Ako imate visok holesterol, budite svesni svojih limita i konsultujte se sa lekarom oko preporuka za ishranu i terapiju.
Zdravlje srca je važno, čak i tokom praznične sezone. Budite svesni onoga što jedete, održavajte balans i uživajte u praznicima bez preterivanja. Vaša ishrana i način života igraju ključnu ulogu u vašem opštem zdravlju, pa se potrudite da ostanete na putu ka zdravijem životu, čak i tokom praznične euforije.
Evo jednog jednostavnog detox jelovnika koji može pomoći u održavanju nivoa holesterola:
Doručak:
- Zeleni čaj ili čaj od đumbira i limuna
- Kaša od heljde sa svežim bobičastim voćem (maline, borovnice)
Užina:
- Voćna salata od jabuka, narandže, kivija i šipka
Ručak:
- Salata od spanaća i avokada sa orasima
- Piletina pečena na žaru sa povrćem
Popodnevna užina:
- Sveži povrćni štapići (šargarepa, celer) sa humusom
Večera:
- Povrtni čorbast pasulj sa crnim ili belim pasuljem
- Pecivo od integralnog brašna
Ovaj jednostavan jelovnik uključuje mnogo voća, povrća, integralnih žitarica i zdravih proteina, a istovremeno je niskokaloričan. Pomaže u detoksikaciji organizma od praznične hrane, a takođe doprinosi održavanju zdravih nivoa holesterola. Važno je pratiti porcije i unos vode tokom ovog detox perioda. Ovo nije dijeta, već privremeni način ishrane koji može pomoći telu da se oporavi od prazničnih porcija bogate masnoćama i šećerima. Uvek je preporučljivo konsultovati se sa lekarom pre nego što promenite ishranu.