Živimo u vremenu koje nije tako sjajno, loše vesti stižu sa svih strana, nabija se tenzija i tamo gde joj nije mesto, a tome sve kumuje i činjenica da smo generalno nacija koja voli da jede masno i slano i uopšte ne vodimo računa toliko o ishrani. Kada se sve to sabere i oduzme, dobijete šta? Pa ili visok krvni pritisak ili masnu jetru. E, mi se danas bavimo visokim krvnim pritiskom, a kažu da neki čajevi, kao što su hibiskus ili zeleni čaj, mogu sniziti krvni pritisak.
Ne diži mi pritisak
Visok krvni pritisak ili hipertenzija je značajan faktor rizika za razna kardiovaskularna stanja, uključujući bolesti srca, moždani udar i srčani udar.
Dok se visok krvni pritisak često leči lekovima i promenama u načinu života, prirodne opcije kao što su čaj od kamilice i bobica gloga takođe mogu igrati ulogu. Dodavanje nekoliko šoljica u vašu dnevnu rutinu može biti lak i prijatan način da poboljšate svoje kardiovaskularno zdravlje.
Da li treba da pijete čaj za snižavanje krvnog pritiska?
Pijenje čajeva za zdravlje srca, kao što su hibiskus ili kamilica, može biti deo holističkog pristupa upravljanju krvnim pritiskom.
Istraživanje iz 2019. godine pokazalo je da aktivne komponente čaja mogu opustiti krvne sudove, poboljšati funkcionisanje vaših arterija, smanjiti upalu i pomoći u regulisanju određenih procesa u telu koji utiču na krvni pritisak.
Koji su najbolji čajevi za visok krvni pritisak?
Postoji nekoliko vrsta čaja koji bi vam mogli pomoći u kontroli visokog krvnog pritiska. Imajte na umu da se efekti mogu razlikovati od osobe do osobe.
Čaj od hibiskusa
Čaj od hibiskusa se pravi od osušenih latica cveta hibiskusa. Ima živahnu crvenu boju i prijatno trpki, blago kiselkast ukus. Čaj od hibiskusa sadrži jedinjenja, uključujući antocijanine i polifenole, koja mogu pomoći u opuštanju krvnih sudova, što dovodi do smanjenja i sistolnog i dijastolnog krvnog pritiska.
Studija iz 2019. godine sugeriše da je redovno pijenje čaja od hibiskusa povezano sa skromnim, ali značajnim efektima na snižavanje krvnog pritiska, što ga čini popularnim izborom kao prirodni lek za hipertenziju.
Zeleni čaj
Zeleni čaj je popularan napitak koji se pravi od listova biljke Camellia sinensis. Sadrži bioaktivna jedinjenja koja se nazivaju katehini, posebno epigalokatehin galat (EGCG), koja su povezana sa različitim zdravstvenim prednostima, uključujući smanjenje krvnog pritiska.
Studija iz 2023. godine koja uključuje više od 76.000 učesnika u jugozapadnoj Kini sugeriše da je konzumacija zelenog čaja, generalno – bez obzira na to koliko se konzumira i koliko dugo – povezana sa smanjenjem sistolnog krvnog pritiska.
Čaj od maslinovog lista
Čaj od listova masline, napravljen od listova maslinovog drveta, ima nežan, biljni ukus. Ovaj čaj sadrži jedinjenja kao što su oleuropein i hidroksitirosol, za koje se smatra da podržavaju regulaciju krvnog pritiska promovišući opuštanje krvnih sudova.
U studiji iz 2017. godine u kojoj je učestvovala 31 osoba, konzumiranje čaja od maslinovog lista tokom 28 nedelja – pripremljenog natapanjem 5 grama osušenog i mlevenog lišća u 250 mililitara tople vode i pijenjem dva puta dnevno – dovelo je do značajnog smanjenja sistolne i dijastolne krvi kod pojedinaca. pritisak u roku od 4 nedelje.
Pored toga, značajan procenat učesnika, koji je bio ograničen na osobe sa dijagnozom dijabetesa tipa 2 i prehipertenzije, postigao je standardne nivoe krvnog pritiska.
Čaj od bobica gloga
Čaj od bobica gloga, napravljen od bobica glogovog drveta, ima blago sladak i kiselkast ukus. Tradicionalno korišćen za podršku zdravlju srca, čaj od gloga može pomoći u širenju krvnih sudova, poboljšavajući cirkulaciju krvi i doprinoseći snižavanju krvnog pritiska.
Ispitivanja iz 2020. godine utvrdila su da su preparati od gloga (tablete ili tečne kapi) značajno snižavaju krvni pritisak kod osoba sa blagom hipertenzijom (prehipertenzija ili hipertenzija u stadijumu 1) kada se uzimaju najmanje 12 nedelja.
Iako ispitivanja nisu posebno uključivala čaj od gloga, vredi napomenuti da mnoga od istih korisnih jedinjenja prisutnih u čaju mogu doprineti ovim efektima.
Čaj od kamilice
Čaj od kamilice pravi se od osušenih cvetova biljke kamilice (Matricaria chamomilla ili Chamaemelum nobile). Poznat je po svojim blagim, umirujućim i umirujućim svojstvima i često se koristi za podsticanje opuštanja i ublažavanje stresa, što može indirektno uticati na krvni pritisak.
Sadrži razna korisna jedinjenja, kao što su flavonoidi, terpenoidi i kumarini, koji doprinose njegovim terapeutskim svojstvima.
Istraživanje iz 2020. Pouzdani izvor ističe njegov potencijal u oblastima kao što su anti-inflamacija, antioksidacija, zaštita jetre, potencijalni antikancerogeni efekti i regulacija krvnog pritiska.
Koliko šoljica čaja treba da popijete da biste snizili krvni pritisak?
Broj šoljica čaja potrebnih za snižavanje krvnog pritiska može varirati među pojedincima. Takođe može zavisiti od vrste čaja, vaše ukupne ishrane, načina života i vašeg trenutnog nivoa krvnog pritiska.
Neki dokazi sugerišu da redovno pijenje 2 šolje čaja od hibiskusa dnevno može doprineti smanjenju krvnog pritiska tokom vremena.
Koliko vremena je potrebno da čaj snizi krvni pritisak?
Vreme koje je potrebno čaju da snizi krvni pritisak takođe može zavisiti od nekoliko faktora, uključujući vrstu čaja, koliko često ga konzumirate i kako reagujete na njega.
Sve u svemu, može proći nekoliko nedelja do nekoliko meseci redovne konzumacije da dovede do skromnog smanjenja krvnog pritiska.
Potencijalni neželjeni efekti pijenja čaja
- Osetljivost na kofein: Čaj, posebno crni i zeleni, sadrži kofein, koji kod nekih ljudi može dovesti do nervoze, poremećaja sna ili ubrzanog otkucaja srca.
- Neugobnost u stomaku: Prekomerna konzumacija čaja na prazan stomak može izazvati probleme sa varenjem ili refluks kiseline.
- Interakcije sa lekovima: Neki čajevi, kao što je zeleni čaj, mogu da stupe u interakciju sa određenim lekovima, utičući na njihovu apsorpciju ili efikasnost. Konsultujte se sa zdravstvenim radnikom ako ste zabrinuti u vezi sa interakcijama lekova.
- Bojenje zuba: Tamni čajevi, kao što je crni čaj, mogu zaprljati zube pri produženoj konzumaciji.