1. Hidratacija je prvi korak

Posle burne noći telo je dehidrirano, a to se odmah vidi na licu.

• Započnite dan toplom vodom s limunom za detoksikaciju.
• Dodajte elektrolite ili kokosovu vodu kako biste nadoknadili izgubljene minerale.
• Hidrirajte i spolja – koristite hidratantne kreme s hijaluronskom kiselinom.

2. Očistite tragove umora s očiju

• Kašike iz zamrzivača: Stavite ih na oči na 5-10 minuta. Hladnoća smanjuje otok i osvežava pogled.
• Kesice čaja: Ohlađene kesice zelenog ili kamilica čaja na očima pomažu u smanjenju tamnih krugova i umiruju iritaciju.
• Krastavac ili krompir: Tanke kriške na kapcima osvežavaju i umiruju umorne oči.

3. Naduto lice? Nema problema

• Masaža lica: Laganim pokretima masirajte lice ka spolja koristeći ulje ili hidratantnu kremu. Masaža podstiče limfnu drenažu i smanjuje nadutost.
• Hladni oblozi: Peškir natopljen hladnom vodom stavite na lice na nekoliko minuta.
• Ledene kocke: Umotajte ih u tkaninu i lagano prelazite po licu za trenutno osveženje.

4. Povratak sjaja koži

• Maska za lice: Izaberite masku s hijaluronskom kiselinom, kolagenom ili vitaminom C kako biste osvežili ten.
• Aloe vera: Nanesite gel aloe vere za umirenje kože i trenutnu hidrataciju.
• Šminka kao spas: Blago rumenilo i highlighter na pravim mestima mogu vam vratiti svežinu za par minuta.

5. Brz oporavak za telo

• Tuširanje: Naizmenično topla i hladna voda podstiče cirkulaciju i budi vas u trenu.
• Doručak za energiju: Jaja, avokado i tost su savršen spoj proteina i zdravih masti za oporavak.
• Kretanje: Kratka šetnja ili lagana joga ubrzaće eliminaciju toksina i povratiti vitalnost.

Zaključak: Nova godina, novi vi!

Ne morate izgledati kao da ste cele noći plesali do zore – čak i ako jeste. S ovim jednostavnim trikovima, povratićete svežinu i izgledati kao da ste Novu godinu proveli na mirnom odmoru, a ne na žurci života. Budite svoji, zablistajte i započnite 2025. godinu u punom sjaju!

The post NA ŠTA LIČIM POSLE ŽURKE? Brzi trikovi za podočnjake, nadutost i sveže lice first appeared on Rekla sam ti.

HIV je tema o kojoj svi misle da znaju dovoljno, dok ne shvate da zapravo ne znaju ništa. Da, imamo terapije koje spašavaju živote. Da, Srbija je napredovala u lečenju i dostupnosti lekova. Ali terapija ne leči ono što nas najviše razdire – osudu, stigmu i ćutanje. I zato pišem. Pišem jer znam kako izgleda kad neko koga voliš nosi teret ne samo bolesti, već i nevidljivih lanaca koje mu društvo stavlja.

Kada HIV postane ličan

Jednom mi je osoba do koje mi je stalo rekla: „Nije me sramota HIV-a. Sramota me je ljudi koji misle da znaju sve o meni samo zbog te tri slova.“ Te reči su mi ostale urezane u srcu. Jer istina je brutalna – HIV ne bira. To nije kazna. To nije etiketa za „loše odluke“. To je virus. A virus ne mari za vaše moralne sudove.

Zamislite kako je živeti u svetu gde vam virus nije najveći problem, već ljudi oko vas. Gde se, umesto podrške, suočavate s pitanjima koja bole više od dijagnoze: „Kako si se zarazio? S kim? Zašto nisi pazio?“ Kao da je to bitno. Kao da bilo ko od nas živi savršeno bez greške.

HIV ne bira, ali ni mi ne bi trebalo

Gledam statistike – Srbija ima besplatno testiranje, najsavremenije lekove, terapije koje omogućavaju dug i kvalitetan život. A opet, više od polovine ljudi sa HIV-om otkrije svoj status kada je već kasno. Znate zašto? Zbog straha. Zbog one tišine koja ubija više nego virus. Zbog „šta će narod reći“. A znate šta? Narod će uvek reći nešto, ali narod ne živi vaš život. Vi živite. I zato testirajte se. Ne zbog straha, već zbog ljubavi prema sebi.

Zašto ovo pišem?

Zato što je meni ovo lično. Jer sam videla koliko boli kad znaš da neko pati, a ne možeš da ga zaštitiš od sveta. Jer sam slušala kako mi neko blizak priča o životu s HIV-om, o strahu da prizna ljudima koji ne razumeju. I jer znam koliko to ne sme da bude tako. Ljudi koji žive s HIV-om nisu „drugačiji“. Oni su naši prijatelji, članovi porodice, oni koje volimo.

Oni nisu broj. Oni nisu statistika. Oni su ljudi sa snovima, borbama i snagom koju mnogi od nas nikada neće ni razumeti.

Poruka za kraj

HIV nije kraj. Ali ćutanje jeste. Ćutanje je ono što nas razdvaja, što nas gura u mrak predrasuda i straha. Zato pričajmo. Pružimo ruku. Testirajmo se. Ne zaboravite: svako od nas je na neki način ranjiv, ali snaga dolazi iz zajedništva.

Na kraju, ne znam ko ovo sada čita. Možda ste vi neko ko se plaši. Možda znate nekoga ko nosi ovu tišinu. Moj savet? Budite hrabri. Testirajte se. Pružite podršku. Jer ako ćemo već živeti zajedno na ovom svetu, hajde da to radimo sa srcem – ne sa osudom.

To je jedini put. IsPRAVNI put.

The post HIV nije kraj – tišina jeste: Kad boli srcem, a ne samo brojevima first appeared on Rekla sam ti.

Rezultati istraživanja predstavljeni su simbolično na Svetski dan mentalnog zdravlja i pokazuju da većina građana (76%) veruje da postoji veza između njihovog raspoloženja i hrane koju jedu, dok 17% ispitanih nije sigurno, a 7% smatra da ne postoji takva veza. Naveći broj ispitanika (44%) često bira hranu kao način da se nose sa određenim emocijama, 25% samo ponekad poseže za hranom kao odgovor na određene emocije, a svega 5% anketiranih nikada ne koristi hranu u te svrhe.

„Prema podacima Svetske zdravstvene organizacije (SZO) čak 2,5 milijarde odraslih osoba starijih od 18 godina ima prekomernu telesnu težinu, a do 2035. godine čak 4 milijarde ljudi će biti prekomerno uhranjeno ili gojazno“, istakao je Dimitrije Ivanović ispred Privredne komore Srbije i dodao da aktivnosti u okviru Nacionalne kampanje „Teži ravnoteži“ se upravo sprovode sa ciljem podizanja svesti javnosti da više vode računa o balansiranoj ishrani i fizičkoj aktivnosti, ali da ne zanemare i emocije koje mogu uticati na njihove prehrambene navike.

Zanimljiv je podatak da najveći broj ispitanika kao okidač za povećan unos hrane odabralo je dosadu, dok se slatkiši biraju kao prvi izbor kada je u pitanju izbor namirnica u zavisnosti od svog raspoloženja.

„Veza između emocija i ishrane nije nešto novo i nepoznato medicini. Još pedesetih godina prošlog veka, dva stručnjaka, psihijatra definisali su čak 27 emocija koja dovode do povećanja unosa hrane, a tuga, inferiornost, stres i dosada su samo neke od njih. Odnos prema hrani ljudi formiraju veoma rano u životu, odnosno prvim kontaktom majke i bebe. Ovaj trenutak definisaće kako ćemo se mi u budućnosti odnostiti prema hrani i naučiće nas kako da se adekvatno nosimo sa emocijama. Ali da li zapravo emocijalno prejedanje dovodi do osećaja ispunjenosti? Prejedanje stvara utisak kratkotrajnog zadovoljstva, koji se ubrzo pretvara u osećaj krivice i stida. Veoma je važno da se u ovim trenucima, naročito mladi ljudi konsultuju sa stručnjacima, da ne dozvole da im nekopetentne osobe sa društvenih mreža oblikuju njihovo mišljenje.“ – istakla je prim. dr Marija Đurović, psihijatar, subspecijalista psihoterpije, Šef Odseka za adolescentnu psihijatriju i psihoterapiju Bolnice za psihijatriju KBC Dr Dragiša Mišović-Dedinje.

Stres je još jedan važan faktor koji utiče na količinu i izbor hrane. Prema podacima, 34% građana jede značajno više kada je pod stresom, 31% jede malo više, a 14% ispitanika ne primećuje nikakvu povezanost između unosa hrane i emocionalnog stanja. Ispitanici su najčešće birali slatkiše (44%) ili grickalice (27%) kao odgovor na stres, a mali procenat je u tim situacijama birao voće, samo 7%.

Tuga takođe izaziva promene u ishrani kod većine građana. Više od polovine ispitanika, odnosno 23,1% jede značajno više, a 27,6% malo više kada su tužni, a kao najčešće izbore navode slatkiše (41%) i grickalice (20%). Slično je i sa dosadom, čak 47,3% građana jede više kada im je dosadno, pri čemu 33% poseže za slatkišima, njih 32% jedu sve što im dođe pod ruku, dok 31% bira grickalice, a 12% okreće se brzoj hrani, dok samo 10% u ovoj situaciji jede voće.

Zanimljivo je i to da skoro polovina ispitanika, odnosno 48% izjavljuje da se oseća emocionalno zadovoljnije kada konzumira slatkiše, a 24% kada jede grickalice, njih 21% kada jedu proizvode iz pekare, dok 15% ispitanika ima podeljeno mišljenje kada su u pitanju voće i povrće, nasuprot mesu. Ipak, 7% građana smatra da ne postoji veza između vrste hrane koju konzumiraju i emocionalnog zadovoljstva.

Na kraju, istraživanje pokazuje da većina građana (50%) smatra da pravilan i izbalansiran način ishrane može značajno poboljšati njihovo emocionalno stanje, dok 24% veruje u umeren uticaj, a svega 4% misli da ishrana ne pomaže u tom smislu.

O kampanji „Teži ravnoteži“

Nacionalnu kampanju „Teži ravnoteži“ pokrenula je Privredna komora Srbije – Udruženje za prehrambenu industriju kao podršku Nacionalnom programu za prevenciju gojaznosti Ministarstva zdravlja Republike Srbije. Kampanja je prvenstveno okrenuta kontinuiranom informisanju građana o važnosti uravnotežene ishrane i redovne fizičke aktivnosti u cilju postizanja dobrog javnog zdravlja stanovništva.

The post KAKO EMOCIJE UTIČU NA ISHRANU GRAĐANA SRBIJE first appeared on Rekla sam ti.

Šta je pantenol?

Pantenol je zapravo provitamin B5, koji se pretvara u pantotensku kiselinu kada se nanese na kožu. Poznat je po svojim hidratantnim i umirujućim svojstvima. Pantenol pomaže koži da zadrži vlagu, podstiče regeneraciju i smanjuje upale, zbog čega je čest sastojak krema, losiona, seruma, pa čak i šampona.

Da li pantenol pospešuje rast dlaka?

Nema naučnih dokaza koji bi potvrdili da pantenol krema direktno pospešuje rast dlaka na licu ili bilo gde na telu. Pantenol može poboljšati opšte stanje kože, učiniti je zdravijom i otpornijom, ali ne sadrži aktivne sastojke koji bi podstakli rast dlaka, kao što to rade neki specifični preparati za stimulaciju rasta kose (npr. minoksidil).

Glasine da pantenol krema uzrokuje maljavost na licu verovatno su povezane sa činjenicom da zdrava i negovana koža može stvoriti uslove u kojima dlake prirodno brže rastu, ali to ne znači da krema sama po sebi pospešuje taj proces.

Zabluda o maljavosti

Pojava dlaka na licu najčešće je povezana sa genetskim faktorima, hormonalnim promenama ili upotrebom lekova koji sadrže androgene (muške hormone). Kod nekih ljudi, dlake na licu mogu postati izraženije zbog hormonalnih promena, poput povećanja nivoa testosterona, ali nije realno očekivati da pantenol krema može izazvati ovakve promene.

Iako neki korisnici prijavljuju da su primetili rast neželjenih dlačica nakon korišćenja kreme, verovatno je to slučajnost, a ne direktan efekat pantenola. S druge strane, redovna upotreba kreme može učiniti kožu zdravijom, što može dati privid bujnijeg rasta dlaka.

Šta kažu stručnjaci?

Dermatolozi potvrđuju da pantenol ne sadrži nikakve supstance koje bi mogle značajno uticati na povećan rast dlaka na licu. Ako se pojavi maljavost na licu, uzrok je obično hormonalne prirode ili rezultat genetskih predispozicija, a ne posledica upotrebe pantenol kreme.

Kada je vreme za oprez?

Ako primetite neobičan rast dlaka ili druge promene na koži nakon korišćenja bilo kog proizvoda, pa i pantenola, najbolje je konsultovati se sa dermatologom. Ovo je naročito važno ako promene prate i drugi simptomi, poput iritacije, svraba ili crvenila.

Zaključak: Mit ili činjenica?

Na osnovu trenutnih saznanja, može se reći da je tvrdnja da pantenol krema pospešuje maljavost na licu uglavnom mit. Iako pantenol pomaže koži da se oporavi i ostane hidrirana, ne postoje naučni dokazi da podstiče rast dlaka. Ako želite da koristite pantenol kremu za negu lica, možete to učiniti bez brige o neželjenim dlačicama.

The post Pantenol krema: Da li zaista pospešuje rast dlaka na licu? first appeared on Rekla sam ti.

Zašto dolazi do svraba i bolnih pečata na temenu?

Svrab na temenu glave može biti izazvan različitim uzrocima, a neki od najčešćih su:

1. Suva koža – Kada temenu fali vlage, koža postaje iritirana i sklona pucanju.
2. Perut i seboreični dermatitis – Masna ili suva perut može dovesti do svraba, a dugotrajna upala izaziva bolne pečate.
3. Gljivične infekcije – Tinea capitis (gljivice na temenu) može izazvati svrabež, crvenilo i iritaciju.
4. Hemikalije u šamponima – Previše agresivnih šampona, regeneratora i drugih proizvoda za kosu može iritirati kožu glave.
5. Stres i loša ishrana – Često zaboravljamo, ali ono što unosimo u organizam i kako se osećamo direktno utiče na zdravlje naše kože, uključujući i teme.

Sada, kad smo otkrili neke od razloga zašto dolazi do ovog problema, hajde da se okrenemo jednostavnom, ali efikasnom rešenju – ruzmarinu.

Moć ruzmarina – Prava pomoć za kožu glave

Ruzmarin nije samo začin koji daje divan ukus mesu i krompiru. Ova biljka je pravi dragulj u svetu prirodnih lekova. Još su stari Rimljani koristili ruzmarin kao lek za mnoge tegobe, uključujući i probleme sa kožom.

Zašto baš ruzmarin?

• Antibakterijska i antifungalna svojstva – Ruzmarin pomaže u borbi protiv gljivica i bakterija koje mogu izazvati svrab i iritaciju.
• Poboljšava cirkulaciju – Ova biljka podstiče cirkulaciju na temenu, što može ubrzati proces zaceljenja i obnavljanja kože.
• Smiruje iritaciju – Ruzmarin deluje kao prirodni antiinflamator, pomažući da se smire upalni procesi koji uzrokuju pečate i svrab.
• Hidratacija i obnova – Ruzmarin hrani kožu, pomažući joj da povrati svoju prirodnu ravnotežu.

Kako napraviti ispiranje za kosu sa ruzmarinom?

Da biste pripremili ovaj prirodni lek kod kuće, potrebna vam je samo šaka svežeg ili sušenog ruzmarina i voda. Evo kako da ga koristite.

Sastojci:

• Šaka svežeg ili 2-3 kašike sušenog ruzmarina
• 1 litar vode

Priprema:

1. Prokuvajte vodu – U šerpi prokuvajte litar vode.
2. Dodajte ruzmarin – Kada voda provri, dodajte ruzmarin i ostavite da kuva na blagoj vatri 5-10 minuta.
3. Ohladite i procedite – Skinite šerpu sa šporeta, poklopite i ostavite da se tečnost ohladi. Zatim procedite tečnost kroz cediljku ili gazu, da uklonite listove ruzmarina.
4. Koristite kao ispiranje – Kada operete kosu, umesto običnog ispiranja vodom, koristite ovu ruzmarinovu vodicu. Lagano prelijte preko temena i kose, trudeći se da masirate teme kako bi se aktivni sastojci ruzmarina upili. Ne morate ispirati, samo ostavite da prirodno osuši.

Kada koristiti ruzmarin?

Najbolje je da ovo ispiranje koristite svaki put kada perete kosu. Ukoliko vam je svrab jako izražen, možete to raditi i češće – ruzmarin neće oštetiti kosu, već će je osvežiti i poboljšati njeno zdravlje.

Takođe, možete dodati i nekoliko kapi ruzmarinovog eteričnog ulja u šampon koji koristite, kako biste pojačali efekat.

Dodatni saveti za zdravu kožu glave

1. Izbegavajte agresivne šampone – Koristite blage, prirodne šampone bez sulfata i parabena, kako ne biste dodatno iritirali kožu.
2. Hidratacija iznutra i spolja – Pijte dovoljno vode i jedite hranu bogatu vitaminima i omega-3 masnim kiselinama koje pomažu koži.
3. Izbegavajte češljanje mokre kose – Mokra kosa je osetljivija, pa je nežno tapkajte peškirom i češljajte tek kada se malo osuši.
4. Smanjite stres – Svrab i problemi sa kožom često su povezani sa stresom. Pokušajte da ubacite opuštajuće aktivnosti u svoju svakodnevicu, poput šetnje ili meditacije.

Zaključak

Svrab na temenu i bolni pečati mogu biti vrlo neprijatni, ali priroda ima rešenje. Ruzmarin je jednostavan i efikasan lek koji će vam pomoći da se rešite ovog problema na prirodan način. Uz pravilnu negu, masažu i ispiranje ruzmarinovom vodicom, vaša koža glave će se oporaviti, a vi ćete uživati u zdravijoj i lepšoj kosi. Priroda zna najbolje, samo joj treba verovati!

The post Ruzmarin – Prirodni lek za svrab i bolne pečate na temenu first appeared on Rekla sam ti.

Zašto baš pečena cvekla?

Kada kuvamo cveklu, ona gubi deo svojih vitamina i minerala, jer se hranljive materije ispiraju u vodi. Pečenjem, sa druge strane, cvekla zadržava većinu svog ukusa i hranljivih vrednosti. Osim toga, šećeri iz cvekle se karamelizuju tokom pečenja, pa postaje slađa i intenzivnijeg ukusa. Pečena cvekla je idealna za salatu jer je sočna, mekana, a opet drži oblik – ne raspada se kao kuvana.

Evo šta vam treba za pripremu pečene cvekle:

• Cvekla – 4-5 komada srednje veličine
• Maslinovo ulje – 2-3 kašike
• So – po ukusu
• Biber – malo, po želji
• Beli luk (opciono) – 2-3 čena
• Limunov sok ili sirće – po ukusu, za salatu

Priprema pečene cvekle (ili kako cvekla iz rerne postaje čarolija):

1. Priprema cvekle:
   Prvo operite cveklu dobro, jer nećemo je ljuštiti pre pečenja. Ostavite je u kori – to će pomoći da zadrži sve sokove i ukus. Ako je cvekla veća, možete je preseći na pola, ali najlepša je kad se peče cela.
2. Pečenje:
   Zagrejte rernu na 200°C. Svaku cveklu premažite maslinovim uljem i posolite. Zatim je uvijte u aluminijumsku foliju i stavite na pleh. Pecite oko 45 minuta do sat vremena, u zavisnosti od veličine cvekle. Znaćete da je gotova kada viljuška lako prolazi kroz nju.
3. Hlađenje i čišćenje:
   Kada je cvekla pečena, ostavite je da se ohladi dovoljno da možete da je rukujete. Sada dolazi zabavni deo – ljuska se skida bez muke! Samo je pritisnite rukama ili nožem, i kora će spasti gotovo sama. Pečena cvekla je mekana, sočna, i ima prelep, dubok ljubičasti sjaj.
4. Pravljenje salate:
   Pečenu cveklu možete iseći na kockice, tanke kriške, ili rendati – sve zavisi kako volite. Prelijte je maslinovim uljem, dodajte malo limunovog soka ili sirćeta, posolite, pobiberite, i ako volite, ubacite malo sitno seckanog belog luka. Ova kombinacija daje osvežavajuću salatu koja je savršena kao prilog uz roštilj, pečenja ili jednostavno kao lagani obrok.

Zašto je pečena cvekla bolja od kuvane?

• Ukus: Pečena cvekla ima slađi i dublji ukus. Šećeri iz cvekle tokom pečenja karamelizuju, pa ona postaje prava poslastica.
• Hranljive vrednosti: Dok se kuvanjem cvekla ispira i gubi deo svojih vitamina i minerala u vodi, pečenjem se hranljive materije zadržavaju. Pečena cvekla je bogata vitaminom C, folnom kiselinom i antioksidantima.
• Tekstura: Pečena cvekla zadržava čvrstoću, ali je dovoljno mekana da se lako seče i jede. Nema gnjecavosti kao kod kuvane cvekle.
• Praktičnost: Pečena cvekla je jednostavnija za pripremu jer je stavite u rernu i zaboravite na nju dok ne bude gotova. Nema potrebe za stalnim proveravanjem i mešanjem kao kod kuvanja.

Zdravstvene prednosti cvekle

Cvekla je pravo čudo prirode – sadrži niz vitamina i minerala koji su odlični za naše telo. Zbog visokog nivoa nitrata, ona pomaže kod snižavanja krvnog pritiska, poboljšava cirkulaciju, i odlična je za detoksikaciju organizma. Pečena cvekla, sa svojim bogatim sadržajem antioksidanata i vlakna, čuva zdravlje srca i podstiče varenje. Takođe, zbog visokog sadržaja folne kiseline, preporučuje se trudnicama.

Narodni savet za zimu (ili: Kako sačuvati cveklu za hladne dane):

Ako volite cveklu, a želite da imate domaću tokom cele godine, pečenu cveklu možete i zamrznuti. Kada se ohladi, isečete je na komade, spakujete u kese za zamrzivač i koristite kasnije za salatu ili neka druga jela. Tako ćete imati zdrav i ukusan obrok na dohvat ruke čak i kad su svi vrtovi pod snegom.

Za kraj – cvekla u narodnoj kuhinji:

Cvekla je odavno prisutna u našim krajevima, poznata po svojim lekovitim svojstvima i bogatom ukusu. Dok su je nekada naši preci kuvali za zimnicu ili koristili u narodnim lekovima za jačanje krvi, danas je cvekla cenjena kao pravi superfood. Ipak, kao i uvek, najbolje je držati se jednostavnosti – pečena cvekla je klasik koji ne izlazi iz mode i vraća nas korenima zdrave, domaće hrane.

Zato, sledeći put kada krenete da kuvate cveklu, zaustavite se i probajte je ispeći. Možda baš otkrijete svoj novi omiljeni način pripreme!

The post Salata: Pečena cvekla je bolja od kuvane, a ti sad kako hoćeš first appeared on Rekla sam ti.

Prva edukacija nosila je naziv „Pravilna lična higijena je osnov dobrog opšteg i reproduktivnog zdravlja“, gde je naglasak stavljen na važnost redovnog održavanja lične higijene kao ključnog faktora za dobrobit opšteg i reproduktivnog zdravlja. Učesnice su imale priliku da saznaju kako pravilne higijenske navike mogu sprečiti zdravstvene komplikacije i unaprediti kvalitet života.

Druga edukacija, pod nazivom „Sve što treba da znaš o menstrualnom zdravlju, a nisi imala koga da pitaš?!“, bila je posvećena dubljem razumevanju menstrualnog zdravlja. Učesnice su mogle dobiti odgovore na pitanja koja su često bila ignorisana ili prekrivena tabu temama u našoj zajednici. Ove edukacije imale su za cilj da doprinesu poboljšanju zdravstvenog potencijala žena, preveniraju bolesti i infekcije vezane za menstrualni ciklus, kao i da osnaže žene da slobodno razgovaraju o ovoj temi.

Prvu i drugu edukaciju realizovale su master profesorke Zdravstvene nege Danijela Marković i Jelena Mitrović, dok je treću, završnu edukaciju u prvoj fazi projekta realizovao prof. Nikola Savić, MA doktorand medicinskih nauka. Treća edukacija pod nazivom „Kako prevazići rodne nejednakosti i rodne predrsude i sačuvati svoje psihičko i socijalno zdravlje“ posvećena je pitanjima rodnih nejednakosti i predrasuda koje utiču na psihičko i socijalno zdravlje mladih žena. Učesnice su se bavile problemima rodnih stereotipa, analizirale uticaj tih stereotipa na mentalno zdravlje i učile kako da se nose sa pritiscima okoline, zadržavajući pritom svoje dostojanstvo i samopouzdanje.

Ove aktivnosti pokazale su koliko je važno ne samo pružiti znanje, već i omogućiti mladim devojkama prostor za diskusiju, razmenu iskustava i postavljanje pitanja. Podrška društveno odgovorne kompanije dm, u realizaciji edukacija značajno je doprinela mogućnosti da se mladima pruže relevantni saveti i podigne svest o značaju menstrualnog zdravlja i očuvanju psihičkog i socijalnog blagostanja adolescentkinja u Srbiji.

The post Menstrualno zdravlje u fokusu: USPON i dm zajedno za zdravlje mladih devojaka i adolescentkinja kroz projekat “Važna si, budi odvažna!” first appeared on Rekla sam ti.

Fenomen Life Coachinga

Life coaching je nastao kao način da se ljudima pomogne u postizanju ličnih i profesionalnih ciljeva. Mnogi uspešni life coach-ovi zaista mogu pomoći svojim klijentima da pronađu fokus, razviju samopouzdanje i preduzmu konkretne korake ka boljem životu. Ipak, nedostatak regulacije ove oblasti stvorio je plodno tlo za zloupotrebe i manipulaciju.

Zloupotreba pojma autentičnosti

Autentičnost, kao pojam, označava vernost sebi, sopstvenim vrednostima i uverenjima. Međutim, u svetu life coachinga, autentičnost se često zloupotrebljava kao marketinški trik. Mnogi coach-ovi koriste ovaj koncept da bi pridobili klijente, stvarajući iluziju bliskosti i poverenja. Na društvenim mrežama, autentičnost se često prikazuje kroz savršeno inscenirane fotografije i inspirativne citate, čime se stvara nerealna slika života.

Propagiranje sreće: brza rešenja za kompleksne probleme

Koncept sreće, jedan od centralnih u pozitivnoj psihologiji, privlači mnoge. Međutim, propagiranje sreće kroz life coaching često podrazumeva simplifikovana rešenja za duboko ukorenjene probleme. Saveti poput “samo misli pozitivno” ili “fokusiraj se na svoje ciljeve” mogu delovati ohrabrujuće, ali su daleko od dovoljnog za rešavanje kompleksnih emocionalnih i psiholoških problema. Umesto pravog rada na sebi, mnogi life coach-ovi nude brza rešenja koja mogu doneti kratkoročno olakšanje, ali ne i trajne promene.

Kako prepoznati lažne psihoterapeute i nesertifikovane life coach-ove?

1. Nedostatak obrazovanja i sertifikata: Pravi psihoterapeuti prolaze kroz godine obrazovanja i obuke, uz licenciranje od strane relevantnih institucija. Life coach-ovi, međutim, nisu regulisani na isti način. Pre nego što poverujete nekome, proverite njegove kvalifikacije, obrazovanje i sertifikate.
2. Nerealna obećanja: Budite oprezni s coach-ovima koji obećavaju brza rešenja, instant sreću, ili garantuju uspeh. Prava promena zahteva vreme, rad i posvećenost.
3. Pritisak za emotivno otvaranje: Autentični coach-ovi poštuju granice svojih klijenata. Ako osećate pritisak da otkrivate intimne detalje svog života pre nego što ste spremni, to je znak za uzbunu.
4. Naglasak na prodaju: Ako se fokus razgovora često vraća na prodaju dodatnih usluga, seminara, ili proizvoda, moguće je da se radi o profitu pre nego o stvarnoj pomoći.

Kako potražiti pravu pomoć?

• Tražite kvalifikacije: Psihoterapeuti sa licencom i sertifikovani life coach-ovi imaju odgovarajuće obrazovanje i obuku. Pitajte za njihove akreditacije i proverite njihove kvalifikacije.
• Pročitajte recenzije i preporuke: Iskustva drugih ljudi mogu biti vredan izvor informacija. Pitajte prijatelje za preporuke ili pročitajte recenzije online.
• Postavljajte pitanja: Prava pomoć znači da možete slobodno postavljati pitanja i dobiti jasne odgovore. Dobar terapeut ili coach će vam objasniti svoj pristup i kako vam može pomoći.
• Poštujte svoje osećaje: Ako osećate da nešto nije u redu, verujte svom instinktu. Pravi terapeut ili coach neće vas forsirati niti stvarati osećaj nelagode.

Dok life coaching može biti od pomoći u određenim aspektima života, važno je pristupiti ovoj oblasti s oprezom. Sreća i autentičnost su ciljevi koje svi želimo postići, ali to zahteva rad na sebi, iskrenost i podršku pravih stručnjaka. Samo tako možemo izbeći zamke brzih rešenja i lažnih obećanja, i zaista živeti život ispunjen smislom i zadovoljstvom.

The post Nemoj mi te priče: Zloupotreba Life Coachinga, šta treba znati o propagiranju sreće i autentičnosti first appeared on Rekla sam ti.

Šta je sindrom hroničnog umora?

Sindrom hroničnog umora je stanje koje se manifestuje kroz dugotrajan i intenzivan umor, zajedno sa nizom drugih simptoma, uključujući bolove u mišićima, glavobolje, poteškoće sa pamćenjem i koncentracijom, poremećaje spavanja i bol u zglobovima. Ovi simptomi često onemogućavaju obavljanje svakodnevnih aktivnosti i mogu trajati šest meseci ili duže.

Ono što dodatno komplikuje dijagnozu sindroma hroničnog umora je činjenica da simptomi mogu varirati od osobe do osobe, a uzroci nisu u potpunosti poznati. Istraživanja sugerišu da bi kombinacija faktora, uključujući genetsku predispoziciju, infekcije, imuni sistem i hormonsku neravnotežu, mogla igrati ulogu u razvoju ovog sindroma.

Ko je doktor Branislav Milovanović?

Dr Branislav Milovanović je ugledni srpski kardiolog i stručnjak za sindrom hroničnog umora. On je poznat po svom radu u oblasti disautonomije, što je disfunkcija autonomnog nervnog sistema, a koja se često povezuje sa sindromom hroničnog umora. Dr Milovanović je pionir u dijagnostici i lečenju ovog stanja u Srbiji i šire, i njegovi radovi su doprineli boljem razumevanju načina na koji autonomni nervni sistem može uticati na umor i druge simptome povezane sa SHU.

Kako prepoznati sindrom hroničnog umora?

Prepoznavanje SHU može biti izazovno zbog raznolikosti i nespecifičnosti simptoma. Evo nekoliko ključnih znakova na koje treba obratiti pažnju:

1. Konstantan osećaj umora: Umor koji traje duže od šest meseci, ne poboljšava se nakon odmora i nije posledica prekomernog napora.
2. Problemi sa koncentracijom i pamćenjem: Često se javlja osećaj „magle u mozgu“, poteškoće u koncentraciji i zaboravnost.
3. Bolovi u mišićima i zglobovima: Bolovi koji nisu povezani sa fizičkom aktivnošću ili povredama.
4. Glavobolje i migrene: Intenzivne i učestale glavobolje mogu biti prisutne.
5. Poremećaji spavanja: Osećaj umora uprkos dugom spavanju, problemi sa nesanicom ili često buđenje tokom noći.
6. Osećaj malaksalosti nakon aktivnosti: Ponekad i najmanji fizički napor može uzrokovati iscrpljenost koja traje duže od 24 sata.

Zašto dolazi do sindroma hroničnog umora?

Tačan uzrok SHU nije poznat, ali se veruje da različiti faktori mogu doprineti njegovom razvoju:

• Infekcije: Neke virusne infekcije, poput Epstein-Barr virusa, CMV (citomegalovirus) ili virusa herpesa, mogu biti povezane sa početkom SHU.
• Disfunkcija imunog sistema: Neki ljudi sa SHU imaju abnormalne imunološke odgovore, što može ukazivati na povezanost sa imunološkim poremećajima.
• Hormonska neravnoteža: Problemi sa funkcionisanjem hipotalamusa, hipofize ili nadbubrežnih žlezda mogu doprineti simptomima.
• Genetska predispozicija: Istraživanja pokazuju da genetski faktori mogu igrati ulogu u predispoziciji za razvoj SHU.

Kako reagovati i o čemu voditi računa?

Ako sumnjate da imate sindrom hroničnog umora, važno je da se obratite lekaru. Dijagnoza SHU se obično postavlja eliminacijom drugih mogućih uzroka simptoma, kao što su anemija, dijabetes, problemi sa štitnom žlezdom ili depresija. Vaš lekar može preporučiti krvne testove, testove na funkciju štitne žlezde ili druge dijagnostičke metode kako bi isključio druge bolesti.

Lečenje SHU je multidisciplinarno i obuhvata:

• Promene načina života: Uravnotežena ishrana, redovna fizička aktivnost i tehnike upravljanja stresom mogu pomoći u smanjenju simptoma.
• Lekovi: Lekovi protiv bolova, antidepresivi ili lekovi za spavanje mogu biti propisani za ublažavanje specifičnih simptoma.
• Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT): Ovaj oblik terapije može pomoći u promeni negativnih obrazaca razmišljanja i ponašanja koji mogu doprineti umoru.
• Fizička rehabilitacija: Programi blage vežbe, prilagođeni individualnim potrebama, mogu pomoći u povećanju nivoa energije i poboljšanju kvaliteta života.

Zaključak

Sindrom hroničnog umora je ozbiljan zdravstveni problem koji zahteva pažnju i odgovarajući pristup. Prepoznavanje simptoma, razumevanje mogućih uzroka i traženje stručne pomoći su ključni koraci ka boljitku. Dr Branislav Milovanović i drugi stručnjaci ističu važnost pravovremene dijagnoze i individualnog pristupa lečenju, kako bi se obolelima pomoglo da vode kvalitetniji i produktivniji život.

The post Nije za zezanciju: Sindrom hroničnog umora, šta treba da znate i kako da prepoznate simptome first appeared on Rekla sam ti.

1. Đumbir

Đumbir je poznat po svojim svojstvima zagrevanja i poboljšanju cirkulacije. Njegovi antiinflamatorni sastojci mogu pomoći u proširenju krvnih sudova, omogućavajući bolji protok krvi. Dodajte đumbir u čaj, supu ili smutije.

2. Beli luk

Beli luk je prirodni vazodilatator, što znači da pomaže u širenju krvnih sudova i poboljšanju protoka krvi. Redovno konzumiranje belog luka može smanjiti hladnoću u rukama i stopalima. Koristite ga u kuvanju ili jedite svež.

3. Crna čokolada

Crna čokolada, bogata flavonoidima, može poboljšati cirkulaciju i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ovi antioksidanti pomažu u opuštanju arterija i poboljšanju protoka krvi. Uživajte u nekoliko kockica crne čokolade sa visokim procentom kakaoa dnevno.

4. Citrusno voće

Citrusno voće poput pomorandži, limuna i grejpfruta bogato je vitaminom C, koji je ključan za zdravlje krvnih sudova i cirkulaciju. Vitamin C pomaže u proizvodnji kolagena, što jača zidove arterija. Uključite citrusno voće u svoju ishranu za bolji protok krvi.

5. Cvekla

Cvekla je bogata nitratima koji se u telu pretvaraju u azot-monoksid, gas koji pomaže u širenju krvnih sudova i poboljšanju cirkulacije. Sok od cvekle ili kuvana cvekla odličan su dodatak ishrani za borbu protiv hladnih ruku i stopala.

6. Orasi

Orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama, koje pomažu u smanjenju upala i poboljšanju cirkulacije. Ove zdrave masti takođe podržavaju zdravlje srca. Dodajte šaku oraha u svoju dnevnu ishranu za bolju cirkulaciju.

7. Paprika

Paprika, posebno ljuta paprika, sadrži kapsaicin koji može poboljšati cirkulaciju i zagrejati telo. Kapsaicin stimuliše nervne završetke i poboljšava protok krvi. Koristite ljutu papriku u jelima ili dodajte malo ljutog sosa svojim obrocima.

8. Tamno lisnato povrće

Tamno lisnato povrće poput spanaća i kelja bogato je gvožđem, koje je ključno za prevenciju anemije, čestog uzroka hladnih ruku i stopala. Gvožđe pomaže u prenosu kiseonika kroz krvotok. Uključite ovo povrće u salate, smutije ili kuvana jela.

9. Crveno meso

Crveno meso poput govedine i jagnjetine takođe je bogato gvožđem, posebno hemijskim gvožđem koje telo lako apsorbuje. Ove namirnice mogu pomoći u prevenciji anemije i poboljšanju cirkulacije. Konzumirajte crveno meso u umerenim količinama za optimalno zdravlje.

10. Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži katehine, antioksidante koji mogu poboljšati funkciju krvnih sudova i cirkulaciju. Redovno konzumiranje zelenog čaja može doprineti boljoj prokrvljenosti ekstremiteta. Uživajte u šoljici zelenog čaja nekoliko puta dnevno.

Zaključak

Uključivanjem ovih deset namirnica u svoju svakodnevnu ishranu, možete značajno poboljšati cirkulaciju i smanjiti problem hladnih ruku i stopala. Pored pravilne ishrane, ne zaboravite na fizičku aktivnost i izbegavanje dugotrajnog sedenja kako biste dodatno podstakli cirkulaciju i očuvali toplinu tela.

The post Ladne kao led, ženo: 10 namirnica koje će vam pomoći oko hladnih nogu first appeared on Rekla sam ti.