Šta su vitamini?

Vitamini se prirodno nalaze u hrani koju jedete. Ljudsko telo ih koristi za funkcionisanje. Oni igraju važnu ulogu u podržavanju pozitivnog izgleda zdravlja. Obično je ishrana koja je uravnotežena i ispunjena hranljivim materijama dovoljna da dobije sve vitamine koji su vašem telu potrebni.

Suplementi mogu pomoći ljudima da dobiju esencijalne vitamine ako ne mogu da ih dobiju ishranom.

Postoji 13 esencijalnih vitamina. Koriste se u celom telu za različite funkcije. 13 esencijalnih vitamina uključuju:

Vitamin A
Vitamin B6
Vitamin B12
Vitamin C
Vitamin D
Vitamin E
Vitamin K
tiamin (B1)
riboflavin (B2)
niacin (B3)
Patogena kiselina (B5)
biotin (B7)
folna kiselina (B9)

Koje su prednosti vitamina?

Uzimanje dnevne preporučene količine svakog vitamina može vam pomoći da ostanete zdravi.

Neke ključne prednosti vitamina uključuju:

Vitamin A: Vitamin A pomaže vašem vidu i formiranju i održavanju zuba, kostiju, kože i mekih tkiva.
Vitamin B6: B6 vam pomaže da održite zdravu funkciju mozga i formirate crvena krvna zrnca koja su vam potrebna.
Vitamin B12: B12 pomaže u održavanju vašeg centralnog nervnog sistema, takođe je važan za metabolizam i formiranje crvenih krvnih zrnaca.
Vitamin C: Vitamin C pomaže u održavanju zdravog tkiva i promoviše zdravlje zuba. Takođe je važno za zarastanje rana.
Vitamin D: Potreban vam je vitamin D kako bi vaše telo moglo da apsorbuje dovoljno kalcijuma i da razvije zdrave zube i kosti.
Vitamin E: Vitamin E je važan za funkciju organa od poverenja.
Vitamin K: Vitamin K pomaže u zgrušavanju krvi.
Tiamin: Tiamin je neophodan za pretvaranje ugljenih hidrata koje jedete u energiju koju možete da iskoristite.
Riboflavin: Riboflavin pomaže vašem telu da proizvodi crvena krvna zrnca.
Niacin: Niacin pomaže u održavanju vaše kože i nervnog sistema.
Patogena kiselina: Patogena kiselina je važna za metabolizam i proizvodnju hormona i holesterola.
Biotin: Biotin pomaže telu da metaboliše proteine i ugljene hidrate i pomaže telu da proizvodi holesterol i hormone.
Folat: Folat pomaže u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca i DNK od pouzdanog izvora.

Da li postoje neželjeni efekti uzimanja vitamina?

Vitamini ponekad mogu izazvati neželjene efekte. Obično se to dešava pri visokim dozama. Pošto se vitamini već nalaze u hrani koju jedemo, može biti lako da slučajno uzmete veću dozu vitamina nego što vam je potrebno. To može dovesti do neželjenih efekata, uključujući:

loš ukus koji ti ostaje u ustima
bol u stomaku
mučnina
povraćanje
dijareja
zatvor

Možda ćete imati dodatne neželjene efekte u zavisnosti od vrste vitamina koji uzimate.

Koji su mogući rizici uzimanja vitamina?

Uzimanje vitamina može imati rizik. Moguće je uzeti veoma veliku dozu i izazvati vitaminsku toksičnost ili predoziranje vitaminom. Takođe je moguće da vitamin može da stupi u interakciju sa vašim lekovima na recept i promeni način na koji oni funkcionišu.

Neki rizici uzimanja vitamina uključuju:

-toksičnost vitamina A kada se vitamin A koristi sa retinoidnim lekovima za akne kao što je Accutane
-oštećenje nerva nakon dugotrajne upotrebe visoke doze vitamina B6
-smanjena efikasnost fenitoina, leka za Parkinsonovu bolest, kada se uzima vitamin B6
-opasno visok nivo kalcijuma u ​​krvi kada uzimate vitamin D
-pojačano dejstvo razređivača krvi prilikom uzimanja vitamina E
-smanjena efikasnost razređivača krvi prilikom uzimanja vitamina K

Šta treba da znamo

Tačan unos dnevni vitamina zavisi od samih vitamina koje uzimate i razloga zašto ih uzimate. Na primer, folat se preporučuje tokom trudnoće kako bi se smanjio rizik od nekih urođenih mana i obično se koristi pod nadzorom medicinskog stručnjaka.

Međutim, neko ko uzima vitamin kao što je vitamin K ili vitamin A, a da ne obavesti svog lekara, može biti izložen riziku od interakcija sa lekovima. Uvek je najbolje razgovarati o upotrebi vitamina sa zdravstvenim radnikom.

Često postavljana pitanja

Zašto su vitamini važni?
Vitamini pomažu vašem telu u svakodnevnim funkcijama.

Koje tri stvari rade vitamini?
Vitamini igraju ključnu ulogu u vašem metabolizmu, zdravlju vaših kostiju i stvaranju krvnih  zrnaca.

Koja hrana ima svih 13 vitamina?
Ne postoji jedna hrana koja obezbeđuje svih 13 esencijalnih vitamina odjednom. Neke namirnice, kao što su jaja, lisnato zeleno povrće i integralne žitarice, pune su raznih važnih vitamina i minerala, ali je i dalje važno jesti raznovrsnu hranljivu hranu. 

Vitamini su esencijalni hranljivi sastojci koji se nalaze u hrani koju jedemo.

Vašem telu su ovi hranljivi sastojci potrebni za važne funkcije kao što su metabolizam, 
stvaranje krvnih zrnaca i izgradnja kostiju. Često je hranljiva i raznovrsna ishrana dovoljna da dobijete sve vitamine koji su vašem telu potrebni.

Vitaminski suplementi mogu biti dobar izbor ako postoji vitamin koji nedostaje vašoj ishrani, ali uvek je važno razgovarati sa lekarom ili drugim zdravstvenim radnikom koji će vam dati prepreporuku koje vitamine i na koji način da uzimate.

The post Nije bezazleno: Sezona je virusa, svi se kljukamo suplementima i vitaminima na svoju ruku, a da li je to bezbedno? first appeared on Rekla sam ti.

1. Zdrava ishrana kao temelj imuniteta

Prvi korak u jačanju imuniteta je raznolika ishrana bogata voćem, povrćem, integralnim žitaricama i proteinima. Ne zaboravite na obroke sa svežim namirnicama i unos vitamina C, koji je ključan za jačanje otpornosti organizma. Dajte prednost sezonskim plodovima kao što su narandže, kivi i jagode.

2. Dobar san i aktivan život

Redovan san je važan za obnovu tela i jačanje imunološkog sistema. Uključite svakodnevne aktivnosti i outdoor igru kako biste ojačali telo i duh vašeg deteta. Sportovi i boravak na otvorenom podstiču imunitet i daju energiju za školske izazove.

3. Pranje ruku – prva linija odbrane

Naučite dete da redovno i temeljno pere ruke sapunom kako bi sprečilo prenošenje bakterija i virusa. Ovo je naročito važno kada je reč o Rota virusu, koji se lako širi među mlađom populacijom.

4. Imunizacija i redovne zdravstvene provere

Proverite da li je dete primilo sve potrebne vakcine i redovno ga vodite na lekarske kontrole. Imunizacija je ključna za zaštitu od ozbiljnih bolesti, a lekar će vam dati savete kako da dodatno ojačate imunološki sistem.

5. Prepoznavanje simptoma i brza reakcija

Rota virus je aktuelna briga roditelja. Prepoznajte simptome kao što su povraćanje, dijareja i visoka temperatura. U slučaju sumnje, odmah se obratite lekaru kako biste dobili pravilan tretman i sprečili dalje širenje virusa.

6. Emotivna podrška za snažno telo i duh

Nemojte zaboraviti na važnost emocionalne podrške. Razgovarajte sa svojim detetom o svim izazovima i briznama koje nosi nova školska godina. Snažan duh ide ruku pod ruku sa zdravim telom.

Zaključak: Kombinacija pravilne ishrane, redovnih aktivnosti, dovoljno sna, higijene i brze reakcije na simptome može pomoći vašem detetu da izgradi snažan imunitet i spremno krene u školsku avanturu. Ne zaboravite, snažan imunitet je ključ za uspešno suočavanje sa izazovima i osvajanje novih znanja. Srećno!

Napomena: Pre nego što primenite bilo kakve mere, savetujemo vam da se konsultujete sa lekarom radi preciznih informacija i individualnih preporuka za vaše dete.

Evo nekoliko saveta o suplementima za jačanje imuniteta kod dece:

Vitamin C: Ovaj vitamin je ključan za jačanje imunološkog sistema. Dajte prednost prirodnim izvorima vitamina C, kao što su sveže voće i povrće poput narandži, jagoda, brokolija, borovnica, kivija, paprike.

Vitamin D: Sunčev vitamin igra važnu ulogu u imunološkom sistemu. Boravak na suncu i ishrana bogata jajima, ribom i mlečnim proizvodima može zadovoljiti potrebe za vitaminom D.

Cink: Cink je mineral koji podržava imunološki sistem. Može se naći u mesu, mahunarkama, orašastim plodovima i semenkama.

Probiotici: Zdrav digestivni sistem igra ključnu ulogu u održavanju imuniteta. Probiotici pomažu održavanju zdrave ravnoteže crevne flore.

Omega-3 masne kiseline: Ove masne kiseline pomažu u smanjenju upala i podržavaju zdrav imunološki odgovor. Riblje ulje je dobar izvor omega-3.

Multivitaminski preparati: Ako smatrate da dete ne unosi dovoljno hranljivih sastojaka iz ishrane, multivitaminski preparati mogu biti opcija. Međutim, preporučuje se konsultacija sa pedijatrom pre uzimanja bilo kakvih suplemenata.

Prirodna ishrana: Najbolji pristup ojačanju imuniteta kod dece je kroz raznovrsnu i uravnoteženu ishranu koja obiluje voćem, povrćem, integralnim žitaricama, proteinima i zdravim mastima.

Dostatak suplemenata: Važno je da ne preterate sa suplementima. Prekomerna doza vitamina i minerala takođe može izazvati negativne efekte. Pratite preporuke proizvođača i konsultujte se sa pedijatrom.

Dnevne rutine: Pored suplemenata, redovne navike kao što su dobar san, fizička aktivnost i dovoljno hidratacije takođe igraju ključnu ulogu u jačanju imunološkog sistema kod dece.

Konsultacija sa lekarom: Pre nego što počnete davati bilo kakve suplemente svom detetu, obavezno se posavetujte sa pedijatrom. Svako dete je jedinstveno i njegove individualne potrebe se mogu razlikovati.

Napomena: Suplementi su dopuna ishrani i ne smeju se koristiti kao zamena za raznovrsnu ishranu.

The post Polazak u školu, eto nama virusa: Kako da dete spremno dočeka školsku avanturu i ojača imunitet first appeared on Rekla sam ti.