Prednosti lubenice pred spavanje

Lubenica je osvežavajuće voće sa visokim sadržajem vode, što je čini idealnom za hidrataciju, posebno tokom letnjih noći. Evo nekoliko razloga zašto je lubenica dobra za konzumaciju pred spavanje:

1. Hidratacija: Lubenica sadrži oko 92% vode, što pomaže u održavanju hidratacije tela tokom noći. Hidratacija je ključna za održavanje optimalne telesne temperature i dobar san.
2. Nizak kalorijski sadržaj: Lubenica je niskokalorična, što znači da se može jesti bez brige o unosu previše kalorija pre spavanja.
3. Prirodni šećeri: Sadrži prirodne šećere koji mogu pomoći u smanjenju želje za slatkišima i omogućiti prijatan san.
4. Antioksidansi: Lubenica je bogata antioksidansima, kao što su likopen i vitamin C, koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala i podržavaju opšte zdravlje.

Prednosti limuna pred spavanje

Limun, iako kiseo, može doneti određene koristi ako se konzumira u malim količinama pre spavanja:

1. Detoksikacija: Limun je poznat po svojim detoksikacionim svojstvima. Pomaže u čišćenju organizma i poboljšava funkciju jetre.
2. Vitamin C: Bogat je vitaminom C, koji podržava imuni sistem i pomaže u borbi protiv infekcija.
3. Alkalizacija tela: Iako kiseo, limun alkalizuje telo nakon varenja, što može pomoći u održavanju pH ravnoteže.
4. Poboljšanje varenja: Limunov sok može poboljšati varenje i smanjiti simptome nadimanja.

Pa jel to idealna kombinacija pred spavanje ili nije?

Kombinacija limuna i lubenice može biti osvežavajuća i korisna, ali postoje neki faktori koje treba uzeti u obzir:

• Kiselost limuna: Kiselost limuna može biti previše jaka za neke ljude, posebno ako imaju problema sa kiselinom ili žgaravicom. Preporučuje se da se konzumira u malim količinama ili da se limunov sok razblaži vodom.
• Vreme konzumacije: Konzumacija velikih količina lubenice pred spavanje može izazvati česte odlaske u toalet tokom noći zbog visokog sadržaja vode. Preporučuje se da lubenicu jedete barem sat vremena pre odlaska u krevet.
• Individulana tolerancija: Svako telo je drugačije, pa je važno pratiti kako vaše telo reaguje na ovu kombinaciju.

Zaključak

Konzumacija limuna i lubenice pred spavanje može doneti brojne prednosti, posebno u toplim letnjim noćima kada je hidratacija ključna. Lubenica pruža osveženje i hidrataciju, dok limun može podržati detoksikaciju i varenje. Međutim, važno je konzumirati ih umereno i pratiti reakcije svog tela.

Dakle, iako kombinacija limuna i lubenice može biti korisna, važno je da prilagodite unos svojim individualnim potrebama i toleranciji. Isprobajte ovu osvežavajuću kombinaciju i uživajte u mirnom snu čak i tokom vrelih letnjih noći!

The post Mit ili istina: Da li je dobro pojesti limun i lubenicu pred spavanje first appeared on Rekla sam ti.

Prvi korak u potrazi za savršenim jastukom je razmisliti o vašim ličnim preferencama i potrebama. Da li volite mekane ili tvrde jastuke? Spavate li na leđima, stomaku ili boku? Da li imate neke specifične probleme sa vratom ili leđima? Odgovori na ova pitanja pomoći će vam da suzite izbor.

Jastuci dolaze u različitim veličinama, oblicima i punjenjima. Evo nekoliko popularnih opcija:

1. Perjani jastuci: Ako volite mekane jastuke koji se prilagođavaju obliku vaše glave i vrata, perjani jastuci mogu biti odličan izbor. Oni su udobni i pružaju prirodan osećaj.
2. Memorijska pena: Ovi jastuci su poznati po svojoj sposobnosti da se oblikuju prema vašem telu i podrže vratnu kičmu. Savršeni su za ljude koji pate od bolova u vratu i leđima.
3. Lateks jastuci: Lateks jastuci su hypoallergenic i odlični za ljude sa alergijama. Takođe su izdržljivi i pružaju odličnu podršku za vrat.
4. Vlaknasti jastuci: Ovi jastuci su često punjeni poliesterskim vlaknima i dolaze u različitim tvrdoćama. Lako su održavani i odlični za ljude koji spavaju na boku.
5. Hladni jastuci: Ako vam je često vruće tokom noći, možete razmisliti o hladnim jastucima koji su napravljeni od materijala koji pomažu da se temperatura reguliše.

Jedna od ključnih stvari na koju treba obratiti pažnju prilikom kupovine jastuka je i higijena. Jastuci treba da budu perivi ili da imaju zaštitne navlake koje se mogu prati. Redovno održavanje će produžiti njihov vek trajanja i pomoći vam da spavate u čistom okruženju.

Razbijamo mit o jastucima sa memorijskom penom: Šta stvarno treba da znate

Jastuci sa memorijskom penom su popularni zbog svoje sposobnosti da se prilagode obliku vašeg tela i obezbede udobnost tokom spavanja. Međutim, postoji nekoliko zabluda oko ovih jastuka koje želimo da razjasnimo:

Zabluda #1: Svi jastuci sa memorijskom penom su isti.

• Istina: Postoje različite vrste memorijske pene. Gustina, čvrstoća i kvalitet materijala mogu varirati među različitim modelima. Važno je da pronađete jastuk koji odgovara vašim ličnim preferencama.

Zabluda #2: Memorijska pena je previše topla za spavanje.

• Istina: Dok su stariji modeli memorijske pene imali problem sa zadržavanjem toplote, moderni jastuci sa ovom penom često sadrže gelove ili posebne materijale koji pomažu u regulaciji temperature. Možete pronaći memorijske jastuke koji su udobni tokom cele godine.

Zabluda #3: Memorijski jastuci su teški i teško se održavaju.

• Istina: Dok memorijska pena može biti gusta, moderni dizajni su često lakši i pružaju podršku bez preterane težine. Većina memorijskih jastuka dolazi sa zaštitnim navlakama koje se mogu prati, čineći održavanje lakšim.

Zabluda #4: Memorijski jastuci su loši za ljude sa alergijama.

• Istina: Većina memorijskih jastuka je hypoallergenic, što znači da su manje verovatno da će izazvati alergijske reakcije. Takođe, mnogi od njih dolaze sa perivim navlakama koje se mogu redovno prati.

Zabluda #5: Memorijski jastuci su previše skupi.

• Istina: Cene memorijskih jastuka variraju, ali možete pronaći opcije koje odgovaraju različitim budžetima. Važno je pravilno istražiti tržište i pronaći jastuk koji vam odgovara i finansijski.

U suštini, memorijski jastuci su odličan izbor za mnoge ljude koji žele udoban san i podršku tokom noći. Važno je da pretražite različite modele i pronađete onaj koji najbolje odgovara vašim potrebama i preferencama.

Na kraju, zapamtite da izbor jastuka zavisi od vaših ličnih preferencija. Onaj jastuk koji vam omogućava najudobniji san je najbolji jastuk za vas. Sada, kada znate na šta da obratite pažnju prilikom izbora, srećno u potrazi za savršenim jastukom i mirnim snovima!

The post Kao na kamenu da sam spavala: Kako da izaberete dobar jastuk first appeared on Rekla sam ti.

10 sekundi

Kažu da su ove tehnike smišljene za vreme Drugog svetskog rata kako bi vojnici što pre zaspali u skoro nemogućim uslovima. San im je bio potreban zarad boljeg rasuđivanja pa je tehnika nakon nekoliko puta vežbanja urodila plodom. Pilotima je bilo potrebno skoro 6 nedelja vežbanja, ali je navodno postojao uspeh od 96% – čak i nakon što su popili kafu i dok su pištolji pucali oko njih.

Kako ide vežba:

• Vojni metod
• Opustite celo lice, uključujući mišiće u ustima.
• Spustite ramena da biste oslobodili napetost i pustite da vam ruke padnu sa strane tela.
• Izdahnite, opuštajući grudi.
• Opustite noge, bedra i listove.
• Očistite svoj um na 10 sekundi tako što ćete zamisliti opuštajuću scenu.
• Ako ovo ne uspe, pokušajte da kažete „nemoj misliti“ više puta 10 sekundi.
• U roku od 10 sekundi, trebalo bi da zaspite!

Ako ovo ne uspe, možda ćete morati da radite na osnovama vojne metode: disanje i opuštanje mišića. Neka stanja, kao što je poremećaj pažnje i hiperaktivnost (ADHD) ili anksioznost, takođe mogu ometati efikasnost ove metode.

60 sekundi

Bogme, kažu u nekim stručnim tekstovima da sporo disanje, higijena spavanja i metode opuštanja mogu biti korisnije za lečenje nesanice od nekih uobičajenih farmakoloških tretmana, što znači da nas nakljukaju lekovima, čajevima, mađijama.

Sledeće dve metode imaju za cilj da pomognu u smirivanju uma fokusiranjem na disanje i opuštanjem mišića. Ako ste početnik, ovo može potrajati do 2 minuta.

4-7-8 metoda disanja
Ovu metodu disanja razvio je dr Endrju Vajl, doktor integrativne medicine. Ona podrazumeva jedan holistički pristup čoveku u okviru koga se ljudsko biće posmatra kao neraskidiva celina tela, uma i duha koja je u neprekidnoj interakciji sa prirodnom i socijalnom sredinom u kojoj zivi. Upravo takav holistički pristup definiše integrativnu medicinu, njene ciljeve i principe.

Što više praktikujete ovu tehniku meditacije i vizualizacije, to bi mogla biti efikasnija da vam pomogne da zaspite.

Ako imate neko respiratorno oboljenje, kao što je astma ili hroničnau opstruktivnu bolest pluća (HOBP), razmislite o razgovoru sa lekarom pre nego što počnete jer to može pogoršati vaše simptome.

Da biste se pripremili, stavite vrh jezika na krov usta, iza dva prednja zuba. Držite jezik tamo sve vreme i stisnite usne ako je potrebno.

Kako napraviti jedan ciklus od 4-7-8 disanja:

• Pustite da vam se usne lagano razdvoje i ispuštajte šum dok izdišete kroz usta.
• Zatvorite usne i tiho udahnite kroz nos. Brojite do 4 u glavi.
• Zadržite dah 7 sekundi. Ovo je najvažniji deo prakse.
• Izdahnite (uz šištanje, šššššššššš) 8 sekundi.

Kada ponovo udahnete, počinje novi ciklus. Završite četiri puna ciklusa. Ali neka vaše telo spava ako osetite da je opuštanje nastupilo ranije.

120 sekundi

Ako predhodne dve tehnike nisu uspele, ova mora! Ova metoda može biti efikasnija od tradicionalnih, namernih praksi disanja. Međutim, istraživanja su ograničena. Pa kaže:

Zamislite mirno mesto

U studiji iz 2002. sa Univerziteta u Oksfordu, istraživači su otkrili da su ljudi koji su se bavili „odvraćanjem pažnje“ zaspali brže od onih koji su imali opštu distrakciju ili nisu imali uputstva.

Ometanje slike

Umesto da brojite ovce dok ih zamišljate, pokušajte da zamislite spokojno okruženje i pratite sva osećanja koja prate tu sliku. Na primer, možete zamisliti vodopad, zvukove odjeka vode koja juri, i miris vlažne mahovine. Ključno je da dozvolite ovoj slici da zauzme prostor u vašem mozgu kako biste sprečili da se ponovo bavite mislima, brigama i brigama pre spavanja.

Trebalo bi da zaspite nakon 2 minuta. Dozvolite telu da zaspi i pre ako vas san savlada.

Zašto ne mogu da spavam noću?

Nekoliko psiholoških ili fizioloških razloga može vam otežati da zaspite noću. To može uključivati:

• stres, anksioznost ili depresija
• loše okruženje za spavanje, kao što je svetlost, glasna buka ili neudoban krevet
• pijete previše kofeina, ne dobijate dovoljno sunčeve svetlosti ili vežbate, ili provodite previše vremena na svojim telefonima, kompijuterima…
• neki lekovi

Zašto sam umoran, ali ne mogu da zaspim?

Nemogućnost da zaspite je frustrirajuća, posebno ako ste već iscrpljeni. Ovo se može desiti zbog:

• vaš cirkadijalni ritam je isključen (cirkadijalni ritam, biološki ritam u čoveku, regulišu ga moždane strukture odgovorne ne samo za smenu budnosti i spavanja već i za kontrolu različitih aspekata spavanja).
• dremanje tokom dana
• stres, anksioznost ili depresija
• previše vremena provedenog na vašim elektronskim uređajima
• previše unosa kofeina ili jedenje prekasno

The post Oko na oko nisam sklopila: Kako da zaspiš za 10, 60 ili 120 sekundi first appeared on Rekla sam ti.