Prednosti proteinskih šejkova za doručak

Proteinski šejkovi su bogati proteinima, ključnim nutrijentom za rast i oporavak mišića, kao i za održavanje zdravlja kose, kože i noktiju. Unos dovoljne količine proteina može doprineti osećaju sitosti, što pomaže u sprečavanju prejedanja kasnije tokom dana. To je naročito korisno za one koji pokušavaju da izgube kilograme, jer se proteini sporo vare, pružajući dugotrajan osećaj sitosti.

Osim toga, istraživanja pokazuju da konzumacija proteina za doručak može poboljšati metabolizam i stabilizovati nivo šećera u krvi, što pomaže u održavanju energije tokom celog dana. Za ljude sa aktivnim stilom života ili one koji redovno vežbaju, proteinski šejkovi pružaju brz način da se unesu proteini odmah nakon buđenja, kada je telo najspremnije za apsorpciju hranljivih materija.

Mogući nedostaci

Iako proteinski šejkovi mogu biti korisni, važno je napomenuti da nisu svi šejkovi isti. Neki komercijalno dostupni proteinski šejkovi sadrže visoke količine šećera, veštačkih zaslađivača i konzervansa, što može poništiti njihove zdravstvene benefite. Prekomeran unos šećera može dovesti do naglih skokova i padova šećera u krvi, što može uzrokovati osećaj umora i žudnju za nezdravom hranom.

Takođe, prekomerno oslanjanje na proteinske šejkove može značiti propuštanje drugih važnih nutrijenata koji se nalaze u tradicionalnim doručcima, kao što su vlakna, vitamini i minerali. Uravnotežen doručak koji uključuje voće, povrće, integralne žitarice i zdrave masti je ključan za dugoročno zdravlje.

Kako napraviti zdrav proteinski šejk

Da biste izvukli najbolje iz proteinskog šejka, najbolje je da ga pripremite kod kuće koristeći prirodne sastojke. Evo jednog jednostavnog recepta:

• 1 kašika proteinskog praha (po mogućstvu bez dodatnog šećera)
• 1 šolja bademovog mleka ili običnog mleka
• 1 banana ili šaka bobičastog voća
• 1 kašika putera od badema ili kikirikija
• 1 kašičica lanenog semena ili chia semenki

Ovaj šejk će vam pružiti uravnotežen unos proteina, zdravih masti i vlakana, pružajući dugotrajan osećaj sitosti i energije.

Zaključak

Pijenje proteinskog šejka pre doručka može biti zdrav i praktičan način da započnete dan, pod uslovom da birate kvalitetne, nutritivno bogate sastojke i da ne zanemarujete druge važne nutrijente. Kao i uvek, ključ je u umerenosti i raznovrsnosti u ishrani, kako bi se obezbedio balans i dugoročno zdravlje.

The post Proteinski šejk pre doručka: Zdrav izbor ili loša navika? A, šta mislite first appeared on Rekla sam ti.

Sastojci:

• 500g pilećeg ili junećeg mesa, isečenog na kockice
• 2 veće crvene paprike, iseckane na kolutove
• 2 veće šargarepe, iseckane na kolutove
• 1 veći crni luk, sitno iseckan
• 3 čena belog luka, sitno iseckana
• 2 kašike masti ili ulja
• 2 kašike tucane crvene paprike
• 1 kašika mlevene slatke paprike
• So, biber, i ostali začini po ukusu
• 2 krompira, iseckana na kockice
• 1 konzerva seckanih pelata
• 1 litar pilećeg ili goveđeg bujona
• 1 šolja kisele pavlake za posluživanje

Način pripreme:

1. Prženje mesa: U dubokom loncu, zagrejte mast ili ulje na srednje jakoj vatri. Dodajte isečeno meso i pržite ga dok ne dobije lepu smeđu boju sa svih strana.
2. Dodavanje povrća: Ubacite iseckani crni i beli luk, crvene paprike i šargarepe u lonac sa mesom. Dinstajte sve zajedno oko 5-7 minuta dok povrće ne omekša.
3. Dodavanje začina: Dodajte tucanu i mlevenu papriku, so, biber i ostale začine po ukusu. Dobro promešajte kako bi se začini sjedinili sa mesom i povrćem.
4. Dodavanje ostalih sastojaka: Sada dodajte iseckane krompire, seckane pelate i bujon u lonac. Pokrijte i ostavite da se kuva oko 20-25 minuta, ili dok krompir ne omekša.
5. Posluživanje: Kada je paprikaš gotov, poslužite ga toplog uz kiselu pavlaku kao dodatak. Možete ga poslužiti uz sveži hleb ili domaći krompir.

Savet majstora:

• Ako želite da dodate još dubokih ukusa, možete dodati malo suvog crnog vina ili vegete tokom dinstanja mesa i povrća.
• Za još bogatiji ukus, možete dodati malo sitno seckanih svežih začina poput peršuna ili celera.
• I naravno, ne zaboravite da uzivate u svakom zalogaju ovog aromatičnog paprikaša!

Eto, rekla sam sve korak po korak, pa kada spremite javite nam kakvog je ukusa, jel uspelo. A vi drage komšinice, poznanice ili kako god, pošaljite nekom muškarcu ovaj recept.

The post Nemam ženu, a hoću paprikaš: Kako da spremite klopu očas posla first appeared on Rekla sam ti.