Šta su vitamini?

Vitamini se prirodno nalaze u hrani koju jedete. Ljudsko telo ih koristi za funkcionisanje. Oni igraju važnu ulogu u podržavanju pozitivnog izgleda zdravlja. Obično je ishrana koja je uravnotežena i ispunjena hranljivim materijama dovoljna da dobije sve vitamine koji su vašem telu potrebni.

Suplementi mogu pomoći ljudima da dobiju esencijalne vitamine ako ne mogu da ih dobiju ishranom.

Postoji 13 esencijalnih vitamina. Koriste se u celom telu za različite funkcije. 13 esencijalnih vitamina uključuju:

Vitamin A
Vitamin B6
Vitamin B12
Vitamin C
Vitamin D
Vitamin E
Vitamin K
tiamin (B1)
riboflavin (B2)
niacin (B3)
Patogena kiselina (B5)
biotin (B7)
folna kiselina (B9)

Koje su prednosti vitamina?

Uzimanje dnevne preporučene količine svakog vitamina može vam pomoći da ostanete zdravi.

Neke ključne prednosti vitamina uključuju:

Vitamin A: Vitamin A pomaže vašem vidu i formiranju i održavanju zuba, kostiju, kože i mekih tkiva.
Vitamin B6: B6 vam pomaže da održite zdravu funkciju mozga i formirate crvena krvna zrnca koja su vam potrebna.
Vitamin B12: B12 pomaže u održavanju vašeg centralnog nervnog sistema, takođe je važan za metabolizam i formiranje crvenih krvnih zrnaca.
Vitamin C: Vitamin C pomaže u održavanju zdravog tkiva i promoviše zdravlje zuba. Takođe je važno za zarastanje rana.
Vitamin D: Potreban vam je vitamin D kako bi vaše telo moglo da apsorbuje dovoljno kalcijuma i da razvije zdrave zube i kosti.
Vitamin E: Vitamin E je važan za funkciju organa od poverenja.
Vitamin K: Vitamin K pomaže u zgrušavanju krvi.
Tiamin: Tiamin je neophodan za pretvaranje ugljenih hidrata koje jedete u energiju koju možete da iskoristite.
Riboflavin: Riboflavin pomaže vašem telu da proizvodi crvena krvna zrnca.
Niacin: Niacin pomaže u održavanju vaše kože i nervnog sistema.
Patogena kiselina: Patogena kiselina je važna za metabolizam i proizvodnju hormona i holesterola.
Biotin: Biotin pomaže telu da metaboliše proteine i ugljene hidrate i pomaže telu da proizvodi holesterol i hormone.
Folat: Folat pomaže u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca i DNK od pouzdanog izvora.

Da li postoje neželjeni efekti uzimanja vitamina?

Vitamini ponekad mogu izazvati neželjene efekte. Obično se to dešava pri visokim dozama. Pošto se vitamini već nalaze u hrani koju jedemo, može biti lako da slučajno uzmete veću dozu vitamina nego što vam je potrebno. To može dovesti do neželjenih efekata, uključujući:

loš ukus koji ti ostaje u ustima
bol u stomaku
mučnina
povraćanje
dijareja
zatvor

Možda ćete imati dodatne neželjene efekte u zavisnosti od vrste vitamina koji uzimate.

Koji su mogući rizici uzimanja vitamina?

Uzimanje vitamina može imati rizik. Moguće je uzeti veoma veliku dozu i izazvati vitaminsku toksičnost ili predoziranje vitaminom. Takođe je moguće da vitamin može da stupi u interakciju sa vašim lekovima na recept i promeni način na koji oni funkcionišu.

Neki rizici uzimanja vitamina uključuju:

-toksičnost vitamina A kada se vitamin A koristi sa retinoidnim lekovima za akne kao što je Accutane
-oštećenje nerva nakon dugotrajne upotrebe visoke doze vitamina B6
-smanjena efikasnost fenitoina, leka za Parkinsonovu bolest, kada se uzima vitamin B6
-opasno visok nivo kalcijuma u ​​krvi kada uzimate vitamin D
-pojačano dejstvo razređivača krvi prilikom uzimanja vitamina E
-smanjena efikasnost razređivača krvi prilikom uzimanja vitamina K

Šta treba da znamo

Tačan unos dnevni vitamina zavisi od samih vitamina koje uzimate i razloga zašto ih uzimate. Na primer, folat se preporučuje tokom trudnoće kako bi se smanjio rizik od nekih urođenih mana i obično se koristi pod nadzorom medicinskog stručnjaka.

Međutim, neko ko uzima vitamin kao što je vitamin K ili vitamin A, a da ne obavesti svog lekara, može biti izložen riziku od interakcija sa lekovima. Uvek je najbolje razgovarati o upotrebi vitamina sa zdravstvenim radnikom.

Često postavljana pitanja

Zašto su vitamini važni?
Vitamini pomažu vašem telu u svakodnevnim funkcijama.

Koje tri stvari rade vitamini?
Vitamini igraju ključnu ulogu u vašem metabolizmu, zdravlju vaših kostiju i stvaranju krvnih  zrnaca.

Koja hrana ima svih 13 vitamina?
Ne postoji jedna hrana koja obezbeđuje svih 13 esencijalnih vitamina odjednom. Neke namirnice, kao što su jaja, lisnato zeleno povrće i integralne žitarice, pune su raznih važnih vitamina i minerala, ali je i dalje važno jesti raznovrsnu hranljivu hranu. 

Vitamini su esencijalni hranljivi sastojci koji se nalaze u hrani koju jedemo.

Vašem telu su ovi hranljivi sastojci potrebni za važne funkcije kao što su metabolizam, 
stvaranje krvnih zrnaca i izgradnja kostiju. Često je hranljiva i raznovrsna ishrana dovoljna da dobijete sve vitamine koji su vašem telu potrebni.

Vitaminski suplementi mogu biti dobar izbor ako postoji vitamin koji nedostaje vašoj ishrani, ali uvek je važno razgovarati sa lekarom ili drugim zdravstvenim radnikom koji će vam dati prepreporuku koje vitamine i na koji način da uzimate.

The post Nije bezazleno: Sezona je virusa, svi se kljukamo suplementima i vitaminima na svoju ruku, a da li je to bezbedno? first appeared on Rekla sam ti.

Grčka:

• Klima: Grčka leti može biti veoma vruća, posebno na obalnim područjima. Važno je nositi laganu i prozračnu odeću kako biste se zaštitili od visokih temperatura. Takođe, redovno se hidrirajte i izbegavajte izlaganje suncu u najtoplijem delu dana.
• Voda: U većim gradovima i turističkim mestima, voda iz slavine je obično bezbedna za piće. Međutim, u manjim mestima ili na udaljenijim ostrvima, preporučuje se konzumiranje flaširane vode kako biste izbegli eventualne probleme sa varenjem.
• Hrana: Grčka je poznata po ukusnoj mediteranskoj hrani. Preporučuje se probati lokalne specijalitete kao što su grčka salata, suvlaki, musaka i sveže morske plodove. Povedite računa o higijeni restorana i pijaca gde kupujete hranu.

Egipat:

• Klima: Egipat ima suvu i toplu klimu, posebno tokom leta. Bitno je da se adekvatno zaštitite od sunca koristeći kreme sa visokim SPF-om, šešire i lagane odevne predmete. Takođe, pripazite na dehidraciju i pijte dovoljno vode.
• Voda: Preporučuje se konzumiranje flaširane vode u Egiptu kako biste izbegli rizik od gastrointestinalnih problema. Takođe, izbegavajte dodavanje leda u pića ukoliko niste sigurni o njegovom izvoru.
• Hrana: Egipatska kuhinja je bogata začinima i aromama. Probajte njihove specijalitete kao što su falafel, humus, kofta i pita. Kada jedete na lokalnim mestima, birajte dobro termički obrađenu hranu kako biste izbegli moguće probleme sa varenjem.

Turska:

• Klima: Turska ima raznovrsnu klimu, ali većim delom je mediteranska. Leti može biti vrlo toplo. Preporučuje se nošenje lagane odeće, šešira i sunčanih naočara kako biste se zaštitili od sunca. Takođe, izbegavajte produženo izlaganje suncu u najtoplijem delu dana.
• Voda: U većim gradovima i turističkim mestima, voda iz slavine obično je bezbedna za piće.
• Međutim, u manjim mestima ili ruralnim područjima, preporučuje se konzumiranje flaširane vode kako biste izbegli eventualne probleme sa varenjem.
• Hrana: Turska kuhinja je poznata po svojoj raznolikosti i ukusu. Probajte njihove specijalitete kao što su kebab, baklava, dolme i pide. Pripazite na higijenu restorana i pijaca gde kupujete hranu, i birajte dobro pripremljena jela kako biste izbegli moguće probleme sa varenjem.

Šta da nosim od lekova

Evo nekoliko lekova koje biste mogli da razmotrite:

Povišena temperatura i bolovi: Uvek je dobro imati pri ruci lekove protiv povišene temperature i bolova kao što su paracetamol ili ibuprofen. Oni mogu pomoći u slučaju da vaše dete ima groznicu ili manje bolove.

Rehidratacija: U slučaju proliva ili povraćanja, možete poneti oralne rastvore za rehidrataciju, koji su posebno formulisani za decu. Oni će pomoći u nadoknađivanju izgubljene tečnosti i elektrolita.

Povrede i ogrebotine: Obavezno ponesite dezinfekciono sredstvo poput joda ili alkohola za čišćenje rana i ogrebotina. Takođe, imajte sterilne zavoje i flaster za prvu pomoć.

Putna mučnina: Ako vaše dete ima problema sa mučninom tokom vožnje, razmislite o lekovima protiv mučnine ili flasterima za putnu mučninu, koji mogu pomoći u ublažavanju simptoma.

Antialergijski lekovi: Ukoliko vaše dete ima alergije, poput alergije na ubode insekata ili alergijske reakcije na hranu, imajte antialergijske lekove ili sirupe koji mogu pomoći u ublažavanju simptoma.

Važno,važno!

Pre putovanja se uvek posavetujte sa pedijatrom ili lekarom kako biste dobili preporuke i uputstva za doziranje ovih lekova, prilagođene specifičnim potrebama vašeg deteta. Osim toga, ne zaboravite da ponesete i redovne lekove koje vaše dete uzima, ukoliko je to potrebno.

Nadam se da će vam ovi saveti biti od pomoći prilikom pakovanja putne apoteke za vaše dete i da ćete uživati u bezbednom i zdravom putovanju!

The post Putovanje sa decom: Kako se pripremiti za različite destinacije – Grčka, Egipat, Turska first appeared on Rekla sam ti.