Rezultati istraživanja predstavljeni su simbolično na Svetski dan mentalnog zdravlja i pokazuju da većina građana (76%) veruje da postoji veza između njihovog raspoloženja i hrane koju jedu, dok 17% ispitanih nije sigurno, a 7% smatra da ne postoji takva veza. Naveći broj ispitanika (44%) često bira hranu kao način da se nose sa određenim emocijama, 25% samo ponekad poseže za hranom kao odgovor na određene emocije, a svega 5% anketiranih nikada ne koristi hranu u te svrhe.

„Prema podacima Svetske zdravstvene organizacije (SZO) čak 2,5 milijarde odraslih osoba starijih od 18 godina ima prekomernu telesnu težinu, a do 2035. godine čak 4 milijarde ljudi će biti prekomerno uhranjeno ili gojazno“, istakao je Dimitrije Ivanović ispred Privredne komore Srbije i dodao da aktivnosti u okviru Nacionalne kampanje „Teži ravnoteži“ se upravo sprovode sa ciljem podizanja svesti javnosti da više vode računa o balansiranoj ishrani i fizičkoj aktivnosti, ali da ne zanemare i emocije koje mogu uticati na njihove prehrambene navike.

Zanimljiv je podatak da najveći broj ispitanika kao okidač za povećan unos hrane odabralo je dosadu, dok se slatkiši biraju kao prvi izbor kada je u pitanju izbor namirnica u zavisnosti od svog raspoloženja.

„Veza između emocija i ishrane nije nešto novo i nepoznato medicini. Još pedesetih godina prošlog veka, dva stručnjaka, psihijatra definisali su čak 27 emocija koja dovode do povećanja unosa hrane, a tuga, inferiornost, stres i dosada su samo neke od njih. Odnos prema hrani ljudi formiraju veoma rano u životu, odnosno prvim kontaktom majke i bebe. Ovaj trenutak definisaće kako ćemo se mi u budućnosti odnostiti prema hrani i naučiće nas kako da se adekvatno nosimo sa emocijama. Ali da li zapravo emocijalno prejedanje dovodi do osećaja ispunjenosti? Prejedanje stvara utisak kratkotrajnog zadovoljstva, koji se ubrzo pretvara u osećaj krivice i stida. Veoma je važno da se u ovim trenucima, naročito mladi ljudi konsultuju sa stručnjacima, da ne dozvole da im nekopetentne osobe sa društvenih mreža oblikuju njihovo mišljenje.“ – istakla je prim. dr Marija Đurović, psihijatar, subspecijalista psihoterpije, Šef Odseka za adolescentnu psihijatriju i psihoterapiju Bolnice za psihijatriju KBC Dr Dragiša Mišović-Dedinje.

Stres je još jedan važan faktor koji utiče na količinu i izbor hrane. Prema podacima, 34% građana jede značajno više kada je pod stresom, 31% jede malo više, a 14% ispitanika ne primećuje nikakvu povezanost između unosa hrane i emocionalnog stanja. Ispitanici su najčešće birali slatkiše (44%) ili grickalice (27%) kao odgovor na stres, a mali procenat je u tim situacijama birao voće, samo 7%.

Tuga takođe izaziva promene u ishrani kod većine građana. Više od polovine ispitanika, odnosno 23,1% jede značajno više, a 27,6% malo više kada su tužni, a kao najčešće izbore navode slatkiše (41%) i grickalice (20%). Slično je i sa dosadom, čak 47,3% građana jede više kada im je dosadno, pri čemu 33% poseže za slatkišima, njih 32% jedu sve što im dođe pod ruku, dok 31% bira grickalice, a 12% okreće se brzoj hrani, dok samo 10% u ovoj situaciji jede voće.

Zanimljivo je i to da skoro polovina ispitanika, odnosno 48% izjavljuje da se oseća emocionalno zadovoljnije kada konzumira slatkiše, a 24% kada jede grickalice, njih 21% kada jedu proizvode iz pekare, dok 15% ispitanika ima podeljeno mišljenje kada su u pitanju voće i povrće, nasuprot mesu. Ipak, 7% građana smatra da ne postoji veza između vrste hrane koju konzumiraju i emocionalnog zadovoljstva.

Na kraju, istraživanje pokazuje da većina građana (50%) smatra da pravilan i izbalansiran način ishrane može značajno poboljšati njihovo emocionalno stanje, dok 24% veruje u umeren uticaj, a svega 4% misli da ishrana ne pomaže u tom smislu.

O kampanji „Teži ravnoteži“

Nacionalnu kampanju „Teži ravnoteži“ pokrenula je Privredna komora Srbije – Udruženje za prehrambenu industriju kao podršku Nacionalnom programu za prevenciju gojaznosti Ministarstva zdravlja Republike Srbije. Kampanja je prvenstveno okrenuta kontinuiranom informisanju građana o važnosti uravnotežene ishrane i redovne fizičke aktivnosti u cilju postizanja dobrog javnog zdravlja stanovništva.

The post KAKO EMOCIJE UTIČU NA ISHRANU GRAĐANA SRBIJE first appeared on Rekla sam ti.

Drugari, imamo sjajne vesti za vas!
“Šumice” organizuju potpuno besplatnu školicu muzike za decu uzrasta od 6-9 godina.
Pevaćemo, sviraćemo i ludo ćemo se zabavljati! Savladaćemo osnove poznavanja instrumenata i muzički se opismeniti kroz igru.

Prijave se vrše na broj telefona 066/8085940

DOBRODOŠLI!

The post Besplatna školica muzike u UVC “Šumice” first appeared on Rekla sam ti.

Zašto dolazi do svraba i bolnih pečata na temenu?

Svrab na temenu glave može biti izazvan različitim uzrocima, a neki od najčešćih su:

1. Suva koža – Kada temenu fali vlage, koža postaje iritirana i sklona pucanju.
2. Perut i seboreični dermatitis – Masna ili suva perut može dovesti do svraba, a dugotrajna upala izaziva bolne pečate.
3. Gljivične infekcije – Tinea capitis (gljivice na temenu) može izazvati svrabež, crvenilo i iritaciju.
4. Hemikalije u šamponima – Previše agresivnih šampona, regeneratora i drugih proizvoda za kosu može iritirati kožu glave.
5. Stres i loša ishrana – Često zaboravljamo, ali ono što unosimo u organizam i kako se osećamo direktno utiče na zdravlje naše kože, uključujući i teme.

Sada, kad smo otkrili neke od razloga zašto dolazi do ovog problema, hajde da se okrenemo jednostavnom, ali efikasnom rešenju – ruzmarinu.

Moć ruzmarina – Prava pomoć za kožu glave

Ruzmarin nije samo začin koji daje divan ukus mesu i krompiru. Ova biljka je pravi dragulj u svetu prirodnih lekova. Još su stari Rimljani koristili ruzmarin kao lek za mnoge tegobe, uključujući i probleme sa kožom.

Zašto baš ruzmarin?

• Antibakterijska i antifungalna svojstva – Ruzmarin pomaže u borbi protiv gljivica i bakterija koje mogu izazvati svrab i iritaciju.
• Poboljšava cirkulaciju – Ova biljka podstiče cirkulaciju na temenu, što može ubrzati proces zaceljenja i obnavljanja kože.
• Smiruje iritaciju – Ruzmarin deluje kao prirodni antiinflamator, pomažući da se smire upalni procesi koji uzrokuju pečate i svrab.
• Hidratacija i obnova – Ruzmarin hrani kožu, pomažući joj da povrati svoju prirodnu ravnotežu.

Kako napraviti ispiranje za kosu sa ruzmarinom?

Da biste pripremili ovaj prirodni lek kod kuće, potrebna vam je samo šaka svežeg ili sušenog ruzmarina i voda. Evo kako da ga koristite.

Sastojci:

• Šaka svežeg ili 2-3 kašike sušenog ruzmarina
• 1 litar vode

Priprema:

1. Prokuvajte vodu – U šerpi prokuvajte litar vode.
2. Dodajte ruzmarin – Kada voda provri, dodajte ruzmarin i ostavite da kuva na blagoj vatri 5-10 minuta.
3. Ohladite i procedite – Skinite šerpu sa šporeta, poklopite i ostavite da se tečnost ohladi. Zatim procedite tečnost kroz cediljku ili gazu, da uklonite listove ruzmarina.
4. Koristite kao ispiranje – Kada operete kosu, umesto običnog ispiranja vodom, koristite ovu ruzmarinovu vodicu. Lagano prelijte preko temena i kose, trudeći se da masirate teme kako bi se aktivni sastojci ruzmarina upili. Ne morate ispirati, samo ostavite da prirodno osuši.

Kada koristiti ruzmarin?

Najbolje je da ovo ispiranje koristite svaki put kada perete kosu. Ukoliko vam je svrab jako izražen, možete to raditi i češće – ruzmarin neće oštetiti kosu, već će je osvežiti i poboljšati njeno zdravlje.

Takođe, možete dodati i nekoliko kapi ruzmarinovog eteričnog ulja u šampon koji koristite, kako biste pojačali efekat.

Dodatni saveti za zdravu kožu glave

1. Izbegavajte agresivne šampone – Koristite blage, prirodne šampone bez sulfata i parabena, kako ne biste dodatno iritirali kožu.
2. Hidratacija iznutra i spolja – Pijte dovoljno vode i jedite hranu bogatu vitaminima i omega-3 masnim kiselinama koje pomažu koži.
3. Izbegavajte češljanje mokre kose – Mokra kosa je osetljivija, pa je nežno tapkajte peškirom i češljajte tek kada se malo osuši.
4. Smanjite stres – Svrab i problemi sa kožom često su povezani sa stresom. Pokušajte da ubacite opuštajuće aktivnosti u svoju svakodnevicu, poput šetnje ili meditacije.

Zaključak

Svrab na temenu i bolni pečati mogu biti vrlo neprijatni, ali priroda ima rešenje. Ruzmarin je jednostavan i efikasan lek koji će vam pomoći da se rešite ovog problema na prirodan način. Uz pravilnu negu, masažu i ispiranje ruzmarinovom vodicom, vaša koža glave će se oporaviti, a vi ćete uživati u zdravijoj i lepšoj kosi. Priroda zna najbolje, samo joj treba verovati!

The post Ruzmarin – Prirodni lek za svrab i bolne pečate na temenu first appeared on Rekla sam ti.

Fenomen Life Coachinga

Life coaching je nastao kao način da se ljudima pomogne u postizanju ličnih i profesionalnih ciljeva. Mnogi uspešni life coach-ovi zaista mogu pomoći svojim klijentima da pronađu fokus, razviju samopouzdanje i preduzmu konkretne korake ka boljem životu. Ipak, nedostatak regulacije ove oblasti stvorio je plodno tlo za zloupotrebe i manipulaciju.

Zloupotreba pojma autentičnosti

Autentičnost, kao pojam, označava vernost sebi, sopstvenim vrednostima i uverenjima. Međutim, u svetu life coachinga, autentičnost se često zloupotrebljava kao marketinški trik. Mnogi coach-ovi koriste ovaj koncept da bi pridobili klijente, stvarajući iluziju bliskosti i poverenja. Na društvenim mrežama, autentičnost se često prikazuje kroz savršeno inscenirane fotografije i inspirativne citate, čime se stvara nerealna slika života.

Propagiranje sreće: brza rešenja za kompleksne probleme

Koncept sreće, jedan od centralnih u pozitivnoj psihologiji, privlači mnoge. Međutim, propagiranje sreće kroz life coaching često podrazumeva simplifikovana rešenja za duboko ukorenjene probleme. Saveti poput “samo misli pozitivno” ili “fokusiraj se na svoje ciljeve” mogu delovati ohrabrujuće, ali su daleko od dovoljnog za rešavanje kompleksnih emocionalnih i psiholoških problema. Umesto pravog rada na sebi, mnogi life coach-ovi nude brza rešenja koja mogu doneti kratkoročno olakšanje, ali ne i trajne promene.

Kako prepoznati lažne psihoterapeute i nesertifikovane life coach-ove?

1. Nedostatak obrazovanja i sertifikata: Pravi psihoterapeuti prolaze kroz godine obrazovanja i obuke, uz licenciranje od strane relevantnih institucija. Life coach-ovi, međutim, nisu regulisani na isti način. Pre nego što poverujete nekome, proverite njegove kvalifikacije, obrazovanje i sertifikate.
2. Nerealna obećanja: Budite oprezni s coach-ovima koji obećavaju brza rešenja, instant sreću, ili garantuju uspeh. Prava promena zahteva vreme, rad i posvećenost.
3. Pritisak za emotivno otvaranje: Autentični coach-ovi poštuju granice svojih klijenata. Ako osećate pritisak da otkrivate intimne detalje svog života pre nego što ste spremni, to je znak za uzbunu.
4. Naglasak na prodaju: Ako se fokus razgovora često vraća na prodaju dodatnih usluga, seminara, ili proizvoda, moguće je da se radi o profitu pre nego o stvarnoj pomoći.

Kako potražiti pravu pomoć?

• Tražite kvalifikacije: Psihoterapeuti sa licencom i sertifikovani life coach-ovi imaju odgovarajuće obrazovanje i obuku. Pitajte za njihove akreditacije i proverite njihove kvalifikacije.
• Pročitajte recenzije i preporuke: Iskustva drugih ljudi mogu biti vredan izvor informacija. Pitajte prijatelje za preporuke ili pročitajte recenzije online.
• Postavljajte pitanja: Prava pomoć znači da možete slobodno postavljati pitanja i dobiti jasne odgovore. Dobar terapeut ili coach će vam objasniti svoj pristup i kako vam može pomoći.
• Poštujte svoje osećaje: Ako osećate da nešto nije u redu, verujte svom instinktu. Pravi terapeut ili coach neće vas forsirati niti stvarati osećaj nelagode.

Dok life coaching može biti od pomoći u određenim aspektima života, važno je pristupiti ovoj oblasti s oprezom. Sreća i autentičnost su ciljevi koje svi želimo postići, ali to zahteva rad na sebi, iskrenost i podršku pravih stručnjaka. Samo tako možemo izbeći zamke brzih rešenja i lažnih obećanja, i zaista živeti život ispunjen smislom i zadovoljstvom.

The post Nemoj mi te priče: Zloupotreba Life Coachinga, šta treba znati o propagiranju sreće i autentičnosti first appeared on Rekla sam ti.

1. Razgovarajte sa detetom o školi

Prvi korak u pripremi deteta za školu je razgovor o tome šta ga čeka. Objasnite mu da je škola mesto gde će učiti nove stvari, sticati prijatelje i razvijati veštine. Opišite školski dan na pozitivan način: govorite o novim prijateljima, zanimljivim aktivnostima i učiteljima koji će mu pomoći. Ako je moguće, posetite školu pre početka nastave kako bi dete upoznalo prostor i osećalo se prijatnije.

2. Razvijajte rutine kod kuće

Usvajanje rutine je ključno za uspešnu adaptaciju na školski život. Počnite sa ranijim odlascima na spavanje i buđenjem u vreme koje će biti uobičajeno tokom školskih dana. Uvedite redovne obroke i vreme za igru, čitanje i učenje. Rutina pomaže detetu da se oseća sigurno i predvidivo, što smanjuje anksioznost i stres.

3. Razvijanje socijalnih veština

Polazak u školu znači da će dete provoditi mnogo vremena u društvu vršnjaka. Socijalne veštine, poput deljenja, čekanja na red i komunikacije sa vršnjacima, mogu pomoći detetu da se bolje uklopi u novu sredinu. Ohrabrujte igru sa drugom decom, učite dete kako da izrazi svoje emocije i kako da rešava sukobe na miran način.

4. Podsticanje samostalnosti

Samostalnost je važan deo pripreme za školu. Naučite dete da se samo oblači, pakuje svoj ranac i brine o svojim stvarima. Ove veštine mu neće samo olakšati snalaženje u školi, već će mu pomoći da se oseća samouvereno i sposobno. Takođe, podstičite ga da postavlja pitanja i traži pomoć kad mu je potrebna.

5. Psihološka priprema

Emocionalna stabilnost je ključna za uspešan početak školovanja. Razgovarajte sa detetom o njegovim osećanjima, strahovima i očekivanjima. Normalizujte osećaj uzbuđenja i nervoze i objasnite mu da je u redu biti nervozan pred novu situaciju. Ohrabrujte ga i dajte mu do znanja da verujete u njegove sposobnosti. Takođe, naglasite da će mu učitelji i osoblje škole biti tu da mu pomognu i odgovore na sva pitanja.

6. Priprema školskog pribora i prostora za učenje

Kupovina školskog pribora je uzbudljiv deo pripreme za školu. Zajedno sa detetom izaberite sveske, olovke, torbu i druge potrebne stvari. Uključivanje deteta u ovaj proces može pomoći da se oseća uzbuđeno i angažovano u vezi sa školom. Pored toga, obezbedite miran prostor kod kuće za učenje i rad na domaćim zadacima. Ovaj prostor treba da bude dobro osvetljen, organizovan i bez ometanja.

7. Uloga roditelja u prvim školskim danima

Prvih dana škole, budite prisutni i dostupni svom detetu. Pitajte ga o njegovom danu, o tome šta je naučio i kako se oseća. Ohrabrujte ga da priča o svojim iskustvima i slušajte ga pažljivo. Pružite mu podršku i pohvale za male uspehe, jer će to pomoći u izgradnji samopouzdanja. Takođe, održavajte redovan kontakt sa učiteljima kako biste bili informisani o napretku i eventualnim poteškoćama.

8. Saveti za uspešnu adaptaciju

• Budite strpljivi: Svako dete je jedinstveno i prilagođava se promenama različitim tempom. Neka deca će se odmah snaći u novoj sredini, dok će drugima trebati više vremena.
• Ohrabrujte pozitivne odnose: Podstičite dete da razvija prijateljstva sa vršnjacima. Razgovarajte o važnosti dobrih odnosa i kako da bude dobar prijatelj.
• Budite dosledni: Održavanje doslednih pravila i rutina pomaže detetu da se oseća sigurnije i manje stresno.
• Pratite dete: Obratite pažnju na promene u ponašanju ili raspoloženju, jer mogu ukazivati na probleme u prilagođavanju. Ako primetite dugotrajne znakove anksioznosti ili tuge, obratite se školskom psihologu ili pedijatru za savet.

Zaključak

Priprema za prvi razred je važan korak u životu deteta i njegove porodice. Pravilnom pripremom, otvorenom komunikacijom i pružanjem podrške, roditelji mogu pomoći detetu da se oseća sigurno, samopouzdano i spremno za nove izazove. Uz adekvatnu pripremu, prvi dani škole mogu postati prijatno iskustvo i dobar temelj za uspešno školovanje.

The post Jesmo li spremni deco? Kako da prirpemite i sebe i klince za školu first appeared on Rekla sam ti.

Šta je sindrom hroničnog umora?

Sindrom hroničnog umora je stanje koje se manifestuje kroz dugotrajan i intenzivan umor, zajedno sa nizom drugih simptoma, uključujući bolove u mišićima, glavobolje, poteškoće sa pamćenjem i koncentracijom, poremećaje spavanja i bol u zglobovima. Ovi simptomi često onemogućavaju obavljanje svakodnevnih aktivnosti i mogu trajati šest meseci ili duže.

Ono što dodatno komplikuje dijagnozu sindroma hroničnog umora je činjenica da simptomi mogu varirati od osobe do osobe, a uzroci nisu u potpunosti poznati. Istraživanja sugerišu da bi kombinacija faktora, uključujući genetsku predispoziciju, infekcije, imuni sistem i hormonsku neravnotežu, mogla igrati ulogu u razvoju ovog sindroma.

Ko je doktor Branislav Milovanović?

Dr Branislav Milovanović je ugledni srpski kardiolog i stručnjak za sindrom hroničnog umora. On je poznat po svom radu u oblasti disautonomije, što je disfunkcija autonomnog nervnog sistema, a koja se često povezuje sa sindromom hroničnog umora. Dr Milovanović je pionir u dijagnostici i lečenju ovog stanja u Srbiji i šire, i njegovi radovi su doprineli boljem razumevanju načina na koji autonomni nervni sistem može uticati na umor i druge simptome povezane sa SHU.

Kako prepoznati sindrom hroničnog umora?

Prepoznavanje SHU može biti izazovno zbog raznolikosti i nespecifičnosti simptoma. Evo nekoliko ključnih znakova na koje treba obratiti pažnju:

1. Konstantan osećaj umora: Umor koji traje duže od šest meseci, ne poboljšava se nakon odmora i nije posledica prekomernog napora.
2. Problemi sa koncentracijom i pamćenjem: Često se javlja osećaj „magle u mozgu“, poteškoće u koncentraciji i zaboravnost.
3. Bolovi u mišićima i zglobovima: Bolovi koji nisu povezani sa fizičkom aktivnošću ili povredama.
4. Glavobolje i migrene: Intenzivne i učestale glavobolje mogu biti prisutne.
5. Poremećaji spavanja: Osećaj umora uprkos dugom spavanju, problemi sa nesanicom ili često buđenje tokom noći.
6. Osećaj malaksalosti nakon aktivnosti: Ponekad i najmanji fizički napor može uzrokovati iscrpljenost koja traje duže od 24 sata.

Zašto dolazi do sindroma hroničnog umora?

Tačan uzrok SHU nije poznat, ali se veruje da različiti faktori mogu doprineti njegovom razvoju:

• Infekcije: Neke virusne infekcije, poput Epstein-Barr virusa, CMV (citomegalovirus) ili virusa herpesa, mogu biti povezane sa početkom SHU.
• Disfunkcija imunog sistema: Neki ljudi sa SHU imaju abnormalne imunološke odgovore, što može ukazivati na povezanost sa imunološkim poremećajima.
• Hormonska neravnoteža: Problemi sa funkcionisanjem hipotalamusa, hipofize ili nadbubrežnih žlezda mogu doprineti simptomima.
• Genetska predispozicija: Istraživanja pokazuju da genetski faktori mogu igrati ulogu u predispoziciji za razvoj SHU.

Kako reagovati i o čemu voditi računa?

Ako sumnjate da imate sindrom hroničnog umora, važno je da se obratite lekaru. Dijagnoza SHU se obično postavlja eliminacijom drugih mogućih uzroka simptoma, kao što su anemija, dijabetes, problemi sa štitnom žlezdom ili depresija. Vaš lekar može preporučiti krvne testove, testove na funkciju štitne žlezde ili druge dijagnostičke metode kako bi isključio druge bolesti.

Lečenje SHU je multidisciplinarno i obuhvata:

• Promene načina života: Uravnotežena ishrana, redovna fizička aktivnost i tehnike upravljanja stresom mogu pomoći u smanjenju simptoma.
• Lekovi: Lekovi protiv bolova, antidepresivi ili lekovi za spavanje mogu biti propisani za ublažavanje specifičnih simptoma.
• Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT): Ovaj oblik terapije može pomoći u promeni negativnih obrazaca razmišljanja i ponašanja koji mogu doprineti umoru.
• Fizička rehabilitacija: Programi blage vežbe, prilagođeni individualnim potrebama, mogu pomoći u povećanju nivoa energije i poboljšanju kvaliteta života.

Zaključak

Sindrom hroničnog umora je ozbiljan zdravstveni problem koji zahteva pažnju i odgovarajući pristup. Prepoznavanje simptoma, razumevanje mogućih uzroka i traženje stručne pomoći su ključni koraci ka boljitku. Dr Branislav Milovanović i drugi stručnjaci ističu važnost pravovremene dijagnoze i individualnog pristupa lečenju, kako bi se obolelima pomoglo da vode kvalitetniji i produktivniji život.

The post Nije za zezanciju: Sindrom hroničnog umora, šta treba da znate i kako da prepoznate simptome first appeared on Rekla sam ti.

Prednosti proteinskih šejkova za doručak

Proteinski šejkovi su bogati proteinima, ključnim nutrijentom za rast i oporavak mišića, kao i za održavanje zdravlja kose, kože i noktiju. Unos dovoljne količine proteina može doprineti osećaju sitosti, što pomaže u sprečavanju prejedanja kasnije tokom dana. To je naročito korisno za one koji pokušavaju da izgube kilograme, jer se proteini sporo vare, pružajući dugotrajan osećaj sitosti.

Osim toga, istraživanja pokazuju da konzumacija proteina za doručak može poboljšati metabolizam i stabilizovati nivo šećera u krvi, što pomaže u održavanju energije tokom celog dana. Za ljude sa aktivnim stilom života ili one koji redovno vežbaju, proteinski šejkovi pružaju brz način da se unesu proteini odmah nakon buđenja, kada je telo najspremnije za apsorpciju hranljivih materija.

Mogući nedostaci

Iako proteinski šejkovi mogu biti korisni, važno je napomenuti da nisu svi šejkovi isti. Neki komercijalno dostupni proteinski šejkovi sadrže visoke količine šećera, veštačkih zaslađivača i konzervansa, što može poništiti njihove zdravstvene benefite. Prekomeran unos šećera može dovesti do naglih skokova i padova šećera u krvi, što može uzrokovati osećaj umora i žudnju za nezdravom hranom.

Takođe, prekomerno oslanjanje na proteinske šejkove može značiti propuštanje drugih važnih nutrijenata koji se nalaze u tradicionalnim doručcima, kao što su vlakna, vitamini i minerali. Uravnotežen doručak koji uključuje voće, povrće, integralne žitarice i zdrave masti je ključan za dugoročno zdravlje.

Kako napraviti zdrav proteinski šejk

Da biste izvukli najbolje iz proteinskog šejka, najbolje je da ga pripremite kod kuće koristeći prirodne sastojke. Evo jednog jednostavnog recepta:

• 1 kašika proteinskog praha (po mogućstvu bez dodatnog šećera)
• 1 šolja bademovog mleka ili običnog mleka
• 1 banana ili šaka bobičastog voća
• 1 kašika putera od badema ili kikirikija
• 1 kašičica lanenog semena ili chia semenki

Ovaj šejk će vam pružiti uravnotežen unos proteina, zdravih masti i vlakana, pružajući dugotrajan osećaj sitosti i energije.

Zaključak

Pijenje proteinskog šejka pre doručka može biti zdrav i praktičan način da započnete dan, pod uslovom da birate kvalitetne, nutritivno bogate sastojke i da ne zanemarujete druge važne nutrijente. Kao i uvek, ključ je u umerenosti i raznovrsnosti u ishrani, kako bi se obezbedio balans i dugoročno zdravlje.

The post Proteinski šejk pre doručka: Zdrav izbor ili loša navika? A, šta mislite first appeared on Rekla sam ti.

1. Đumbir

Đumbir je poznat po svojim svojstvima zagrevanja i poboljšanju cirkulacije. Njegovi antiinflamatorni sastojci mogu pomoći u proširenju krvnih sudova, omogućavajući bolji protok krvi. Dodajte đumbir u čaj, supu ili smutije.

2. Beli luk

Beli luk je prirodni vazodilatator, što znači da pomaže u širenju krvnih sudova i poboljšanju protoka krvi. Redovno konzumiranje belog luka može smanjiti hladnoću u rukama i stopalima. Koristite ga u kuvanju ili jedite svež.

3. Crna čokolada

Crna čokolada, bogata flavonoidima, može poboljšati cirkulaciju i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ovi antioksidanti pomažu u opuštanju arterija i poboljšanju protoka krvi. Uživajte u nekoliko kockica crne čokolade sa visokim procentom kakaoa dnevno.

4. Citrusno voće

Citrusno voće poput pomorandži, limuna i grejpfruta bogato je vitaminom C, koji je ključan za zdravlje krvnih sudova i cirkulaciju. Vitamin C pomaže u proizvodnji kolagena, što jača zidove arterija. Uključite citrusno voće u svoju ishranu za bolji protok krvi.

5. Cvekla

Cvekla je bogata nitratima koji se u telu pretvaraju u azot-monoksid, gas koji pomaže u širenju krvnih sudova i poboljšanju cirkulacije. Sok od cvekle ili kuvana cvekla odličan su dodatak ishrani za borbu protiv hladnih ruku i stopala.

6. Orasi

Orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama, koje pomažu u smanjenju upala i poboljšanju cirkulacije. Ove zdrave masti takođe podržavaju zdravlje srca. Dodajte šaku oraha u svoju dnevnu ishranu za bolju cirkulaciju.

7. Paprika

Paprika, posebno ljuta paprika, sadrži kapsaicin koji može poboljšati cirkulaciju i zagrejati telo. Kapsaicin stimuliše nervne završetke i poboljšava protok krvi. Koristite ljutu papriku u jelima ili dodajte malo ljutog sosa svojim obrocima.

8. Tamno lisnato povrće

Tamno lisnato povrće poput spanaća i kelja bogato je gvožđem, koje je ključno za prevenciju anemije, čestog uzroka hladnih ruku i stopala. Gvožđe pomaže u prenosu kiseonika kroz krvotok. Uključite ovo povrće u salate, smutije ili kuvana jela.

9. Crveno meso

Crveno meso poput govedine i jagnjetine takođe je bogato gvožđem, posebno hemijskim gvožđem koje telo lako apsorbuje. Ove namirnice mogu pomoći u prevenciji anemije i poboljšanju cirkulacije. Konzumirajte crveno meso u umerenim količinama za optimalno zdravlje.

10. Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži katehine, antioksidante koji mogu poboljšati funkciju krvnih sudova i cirkulaciju. Redovno konzumiranje zelenog čaja može doprineti boljoj prokrvljenosti ekstremiteta. Uživajte u šoljici zelenog čaja nekoliko puta dnevno.

Zaključak

Uključivanjem ovih deset namirnica u svoju svakodnevnu ishranu, možete značajno poboljšati cirkulaciju i smanjiti problem hladnih ruku i stopala. Pored pravilne ishrane, ne zaboravite na fizičku aktivnost i izbegavanje dugotrajnog sedenja kako biste dodatno podstakli cirkulaciju i očuvali toplinu tela.

The post Ladne kao led, ženo: 10 namirnica koje će vam pomoći oko hladnih nogu first appeared on Rekla sam ti.

Uzroci povećane infekcije ušiju

1. Stajaća voda: Dečiji bazeni kod kuće često sadrže stajaću vodu koja može postati leglo bakterija i gljivica. Ako voda nije redovno menjana ili tretirana, mikroorganizmi se lako razmnožavaju.
2. Nedovoljno higijenski uslovi: Deca se igraju u bazenima sa različitim predmetima, što može dovesti do zagađenja vode. Takođe, nepravilno čišćenje i održavanje bazena može povećati rizik od infekcija.
3. Visoke temperature: Letnje temperature pogoduju rastu bakterija i gljivica u vodi, što povećava rizik od infekcija, uključujući i infekcije ušiju.
4. Produženo vreme u vodi: Deca često provode duže vreme u vodi tokom leta. Produženo izlaganje vodi može omekšati kožu u ušima, čineći je podložnijom infekcijama.

Simptomi infekcije

Infekcije ušiju mogu biti vrlo neprijatne za decu. Neki od najčešćih simptoma uključuju:

• Bol u uhu
• Crvenilo i oticanje
• Svrab u uhu
• Curkanje tečnosti iz uha
• Gubitak sluha
• Povećana razdražljivost kod male dece

Kako sprečiti infekcije ušiju

1. Redovno menjanje vode: Voda u dečjim bazenčićima treba da se menja svakodnevno ili najmanje svaki drugi dan kako bi se smanjio rizik od razvoja bakterija i gljivica.
2. Tretman vode: Korišćenje dezinfekcionih sredstava, kao što su hlor tablete, može pomoći u održavanju čistoće vode.
3. Održavanje higijene: Podstičite decu da peru ruke pre ulaska u bazen i da ne unose predmete koji nisu čisti. Redovno čistite bazen i igračke koje se koriste u vodi.
4. Izbegavanje produženog vremena u vodi: Ograničite vreme koje deca provode u vodi i pravite pauze kako bi se uši osušile.
5. Korišćenje čepova za uši: Čepovi za uši mogu biti korisni za decu koja su sklona infekcijama ušiju. Oni pomažu da voda ne uđe u ušni kanal.
6. Sušenje ušiju: Nakon kupanja, pažljivo osušite dečje uši peškirom. Možete koristiti fen na niskoj temperaturi kako biste osušili preostalu vlagu.

Da li su bazenčići kod kuće “krivi” ?

Iako domaći bazeni mogu doprineti riziku od infekcija ušiju, uz odgovarajuće higijenske mere i pravilno održavanje, ovaj rizik može biti značajno smanjen. Ključ je u redovnom čišćenju i održavanju vode, kao i u pravilnom sušenju ušiju nakon kupanja.

Zaključak

Infekcije ušiju kod dece tokom leta mogu biti neugodne, ali sa pravim preventivnim merama, roditelji mogu pomoći u zaštiti svoje dece. Održavanje higijene vode u dečjim bazenima kod kuće, kao i pažljivo sušenje ušiju nakon kupanja, ključni su koraci u prevenciji ovih infekcija. Uživanje u letnjim danima i igranje u vodi može biti sigurno i bezbrižno uz odgovarajuću brigu i pažnju.

The post Infekcije ušiju: Da li su bazeni kod kuće “najveći krivci” ? first appeared on Rekla sam ti.

1. Smirite dete

Prvi korak je smirivanje deteta. Bol u uhu može biti veoma neprijatan, posebno za malu decu. Pokušajte da ostanete mirni i pozitivni kako biste ublažili detetovu anksioznost. Umirujući glas i zagrljaj mogu pomoći detetu da se oseća sigurnije.

2. Proverite uho

Pažljivo pogledajte detetovo uho. Potražite znakove crvenila, oteklina ili iscedka. Ukoliko je uvo crveno ili ima bilo kakav iscedak, moguće je da se radi o infekciji. Ako ne možete da uočite ništa neobično spolja, to ne znači da problem ne postoji, jer mnoge infekcije uha nisu odmah vidljive.

3. Koristite topli oblog

Topli oblog može pomoći u smanjenju bola. Napravite oblog tako što ćete umotati toplu (ne vruću) krpu u suvi peškir i nežno ga staviti na detetovo uho. Toplota može pomoći u ublažavanju nelagodnosti i smanjenju upale.

Ukoliko ste u mogućnosti, kupite Cetraxal kapi ako ste u mogućnosti. Ali pre upotrebe se konsultujte sa lekarom ako je moguće kako bi se dogovorili oko korišćenja.

4. Koristite kapi za uši

Ako imate pristup kapima za uši koje sadrže analgetik ili antibiotik, možete ih koristiti prema uputstvu. Ipak, pre nego što upotrebite bilo koji lek, važno je konsultovati se sa farmaceutom ili lekarom kako biste bili sigurni da je bezbedno za vaše dete.

5. Izbegavajte vodu

Dok se bol ne smiri, izbegavajte da detetovo uvo dolazi u kontakt sa vodom. Plivanje ili čak tuširanje mogu pogoršati stanje ako uvo nije adekvatno zaštićeno. Koristite pamučne loptice ili posebne čepove za uši kako biste sprečili ulazak vode u uvo.

6. Hidratacija i odmor

Osigurajte da dete pije dovoljno tečnosti i dovoljno se odmara. Održavanje hidratacije može pomoći organizmu da se bori protiv infekcije, a odmor je ključan za oporavak.

7. Potražite medicinsku pomoć

Ako se bol ne smiri nakon nekoliko sati ili ako primetite pogoršanje simptoma, potražite medicinsku pomoć. U većini turističkih destinacija postoje medicinski centri ili apoteke koje mogu pružiti potrebnu pomoć. Nemojte odlagati posetu lekaru ukoliko dete ima temperaturu, povraća ili se bol pogoršava.

8. Prevencija za budućnost

Kako biste izbegli slične probleme u budućnosti, razmislite o sledećim preventivnim merama:

• Koristite čepiće za uši tokom plivanja.
• Redovno sušite uši nakon boravka u vodi.
• Izbegavajte da dete roni u vodi bez adekvatne zaštite.
• Pre ulaska u vodu stavljajte detetu Vaxol kapi

Bol u uhu može biti neprijatno iskustvo za dete i roditelje, posebno dok ste na odmoru. Prateći ove savete, možete brzo i efikasno reagovati kako biste ublažili bol i osigurali detetov brzi oporavak. Uvek je važno biti pripremljen i imati osnovne medicinske potrepštine pri ruci, kako bi letovanje proteklo što bezbrižnije.

The post Bol u uhu muka na pomolu: Šta uraditi ako ste na moru a dete ima problem first appeared on Rekla sam ti.